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快快唤醒你的臀肌! [复制链接]

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臀肌羸弱是办公室一族的通病,原因就俩字儿——“久坐”。臀肌太弱,不仅影响美观,令屁股形状扁塌下垂,更影响身体的运动能力和协调性,还容易引起伤病等问题。



对于跑步人,臀肌发达与否直接影响下肢反作用力的传导,很多髂胫束综合征(膝盖外侧疼痛)的患者总以为问题出在膝关节,但殊不知他们是因为臀肌太弱导致本来应该由髂胫束吸收的作用力下降到了膝关节处,相当于膝盖成了臀肌不发达的受害者。



如今,人们对于臀肌的重视日益加深,也开始流传各种关于臀肌的练习方法,比如:深蹲、贝壳式等。今天我们利用弹力带来练习一个锻炼臀肌的动作——交叉移:


(视频时长:1分37秒)



交叉移


锻炼重点:臀部、腿部

锻炼效果:此动作可以有效强化臀部,令大腿线条紧实优美,臀部曲线性感迷人。

重复动作:15个/组

动作要领:

双手紧握弹力带两端,双脚踏住弹力带中间,把弹力带交叉绕过脚面,再交叉包过小腿后侧,再交叉绕回大腿前面。身体挺直,双膝微弯,臀部发力,令左脚向左横移一步,右脚跟进,然后再回到原位,换右脚向右横移一步,左脚跟进,再回到原位。如此交替重复15次。

注意事项:

1)运用核心肌肉控制身体,不要左右摇摆。

2)过程中保持腰腹部收紧。


请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!

弹力带


弹力带作为一种运动辅助工具,具有轻便易携带易收藏的优点,无论在办公室还是出差、旅行外地,都能提供非常出色的锻炼效果,让偷懒没有借口!


请参见:防伤康复三大法宝


弹力带使用注意事项


1、使用前,可以先在弹力带的末端打结,以作为手握时的稳固点。

2、一周以上不用的弹力带,需先涂抹适量爽身粉再使用。

3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃,以免使用时发生意外。


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