自打“陪你瘦”栏目推出以来，不少朋友都表示蛮喜欢，可是每次计算食谱中的卡路里时，就会头疼：

“哎呀！每顿都要算这个，太烦啦！”

“有没有啥好用的工具？”

现在虽然有手机APP可以方便计算，但是，真的很抱歉，工具无法确定你到底吃了多少，也无法确定你在吐司上涂了多少黄油……所以只能靠自己来计算。

但是，当你算过多次之后，不难发现规律，掌握大致的范围。 

蔬菜类是我们低卡料理的重点：100克叶类蔬菜基本在25大卡上下，西兰花33大卡，胡萝卜41大卡，或多或少有些差别，因为它们普遍低热量，所以对整道料理的总热量计算影响不大。

影响最大的是脂肪，比如食用油，所以低卡料理的制作都不用或仅用些许微量。记住，不管多好的油，热量都是1克9大卡，100克就是900大卡，1茶匙5毫升的话，就是40大卡。

建议计算的时候，最好把主食放在前面，因为主食容易吃多，而且热量高。

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