【简爱饮食法】
教你如何制作低卡料理
吃得更健康
瘦得更有效
之前我们介绍过【牛油果全麦三明治】的制作方法，不少朋友都很喜欢。牛油果营养丰富，但热量有点儿高，对于瘦身减脂的人士，还真是有点点小纠结。今天，我们再来介绍一款更为低脂的【空心菜火腿三明治】，搭配西兰花柚子蔬果汁作为早餐，绝对低卡又营养。
热量仅为280大卡，与麦当劳的小杯朱古力奶昔相当，结合中西方口味，很受欢迎。
开始之前，还是请牢记两点：
1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。
2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。
（视频时长：1分05秒）
原材料
这里的空心菜可以根据季节的不同更换为当季时令蔬菜，比如菠菜、茼蒿等。
制作步骤
1、空心菜洗净切小段；
2、锅中放入微量食用油，将切好的空心菜翻炒，放入少许盐调味；
3、将全麦面包切成片，依次放上火腿片、芝士、空心菜，然后再盖上一片面包，放入烤箱中烤热即可。
4、将西兰花、柚子、节瓜等切块，放入榨汁机中榨汁。
小贴士
喝柠檬水会因为感光而长斑吗？
从科学角度来说，食物中的主要光敏物质包括叶绿素、核黄素、血红素。要说吃了光敏物质就长斑，大概首先红肉就不能吃了（血红素多），奶类也不能吃了（核黄素多），绿叶菜和猕猴桃都不能吃（有叶绿素），看来白天只能吃粮食了！
得出这样结论的人，是否有认真想过，柠檬水是怎么让皮肤感光的呢？其实，除非你每天把柠檬水涂在皮肤上，它全部挥发之前有可能与光产生作用，否则不可能在被我们喝进去以后穿过食道浮现在皮肤上接受阳光照耀吧？它在肠胃里是会被分解的。
让我们一起
吃出健康，吃出美丽！
给你初吻的清涩诱惑
办公室瘦身便当，健康的美味诱惑
真要这么吃，想不瘦都难！
吃出来的苗条
享“瘦”人生，从口开启 | 数据瘦身饮食（7）
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩，尽在「陪你瘦」
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陪你跑
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【简爱饮食法】
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吃得更健康
瘦得更有效
之前我们介绍过【牛油果全麦三明治】的制作方法，不少朋友都很喜欢。牛油果营养丰富，但热量有点儿高，对于瘦身减脂的人士，还真是有点点小纠结。今天，我们再来介绍一款更为低脂的【空心菜火腿三明治】，搭配西兰花柚子蔬果汁作为早餐，绝对低卡又营养。
热量仅为280大卡，与麦当劳的小杯朱古力奶昔相当，结合中西方口味，很受欢迎。
开始之前，还是请牢记两点：
1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。
2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。
（视频时长：1分05秒）
原材料
这里的空心菜可以根据季节的不同更换为当季时令蔬菜，比如菠菜、茼蒿等。
制作步骤
1、空心菜洗净切小段；
2、锅中放入微量食用油，将切好的空心菜翻炒，放入少许盐调味；
3、将全麦面包切成片，依次放上火腿片、芝士、空心菜，然后再盖上一片面包，放入烤箱中烤热即可。
4、将西兰花、柚子、节瓜等切块，放入榨汁机中榨汁。
小贴士
喝柠檬水会因为感光而长斑吗？
从科学角度来说，食物中的主要光敏物质包括叶绿素、核黄素、血红素。要说吃了光敏物质就长斑，大概首先红肉就不能吃了（血红素多），奶类也不能吃了（核黄素多），绿叶菜和猕猴桃都不能吃（有叶绿素），看来白天只能吃粮食了！
得出这样结论的人，是否有认真想过，柠檬水是怎么让皮肤感光的呢？其实，除非你每天把柠檬水涂在皮肤上，它全部挥发之前有可能与光产生作用，否则不可能在被我们喝进去以后穿过食道浮现在皮肤上接受阳光照耀吧？它在肠胃里是会被分解的。
让我们一起
吃出健康，吃出美丽！
给你初吻的清涩诱惑
办公室瘦身便当，健康的美味诱惑
真要这么吃，想不瘦都难！
吃出来的苗条
享“瘦”人生，从口开启 | 数据瘦身饮食（7）
*轻戳标题即可查看原文
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