直播时间调整为每晚7：00开始

本期看点：

• 什么是合法的兴奋剂？

• BPM是啥？

• 栋哥最爱的听音乐装备神器（定位、心率、防水……）

• 跑步都是因为不平衡而受伤？

• 世界上最好的跑鞋是？
  

• 如何挑选最适合自己的跑鞋？
  

看栋哥怎么说

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每天十分钟，不用wifi也值得播放

►合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。

（多么诱人的数据！意味着你的马拉松如果跑5个小时的话，听合适的音乐说不定可以跑进330哦）

►在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。

►跟跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常。

音乐是合法的跑步兴奋剂

跑步听音乐好处原来这么多，那么我们该听什么音乐最合适呢？这就不得不提BPM啦

BPM 翻译成中文就是每分钟多少次的节奏，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%。科学研究证明：当你跑步的时候，你的节奏刚刚好配合你的心率，能改善你的运动表现，反之会降低你的运动表现。

跑鞋没有最好，只有最适合。穿对跑鞋不一定助你提高成绩，但穿错，往往会导致伤病。那么，你知道什么样的跑鞋适合你吗？

别着急，让“陪你跑”智能选鞋小助手来帮你O(∩_∩)O~

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