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这种外表像玩具一样的大球能用来健身？

小编你确定不是在逗我么？

请你看看小编认真的脸~

干货就在后面~

健身球是个什么鬼？

健身球，原名叫瑞士球，也称体操球。最初呢，它是作为一种康复医疗设备帮助那些运动神经受损的人来恢复平衡和运动能力哒，后来慢慢发展成为一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

健身球能够锻炼到胸、腹、背、臀、腿等多处肌肉群，帮助我们保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤，而这项运动又充满趣味性，让人们在舒缓、安全的行为中就能出现明显的锻炼效果，因此健身球也是备受大家青睐呢~

别急，下面小编就分享一组锻炼核心的动作给你~

1.仰卧收腹

身体躺在瑜伽垫上，双腿屈膝夹球，双手抬起，可交叉放在胸前。吸气，腹部用力将上半身抬离地面，坚持几秒后，慢慢躺回瑜伽垫。起的时候可以快，躺的时候尽量慢哦，这样能够更充分地调用你的核心~

2.仰卧臀桥

依然躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚并拢放在球上，然后双腿慢慢伸直，臀部夹紧，吸气时用腹部和臀部的力量把身体抬离地面，从肩膀到脚踝成一条线，坚持几秒后呼气把臀部放回垫子上。

3.俯卧举腿

身体俯卧在健身球上，双手支撑地面，头部和身体保持中立位，呼气左腿上抬至最高点，停顿几秒后吸气放下，双腿交替进行。

研究证明，仰卧收腹可以锻炼腹直肌的力量；仰卧臀桥可以锻炼到臀大肌以及竖脊集群和腹部肌群的力量；俯卧举腿则显著发展臀大肌腘绳肌的力量。核心力量增强了，何愁人鱼线不现？！

上面三个动作根据个人情况，每周可练3-4次，每次3-4组，每组15～30次，组间休息30s~1min.

小编温馨提醒：要注意热身哦~

还在抱怨去不了健身房？

家里没有运动的地方？

这些都不是不锻炼的借口。

只需一个健身球，

你就能打造紧实迷人的腹部，

快快行动起来，

拥有马甲线再也不是梦啦~

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