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前掌跑法就是踮起脚跑吗？真相在此【简爱跑步法】核心要诀的五个字“挺、倾、柔、衡、坚”中，柔字讲求的“在跑步时通过前脚掌先着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，有效避免跑步受伤。动作的核心：前掌先着地，步幅足够小。”那么，前掌先着地是否就意味着踮起脚，脚跟不落地的跑步方式呢？一起来看看精英跑者们是如何前掌先着地的：很多人误以为，前掌先着地等于是只能用前脚掌落地，所以刻意不让脚跟接触地面，变成了踮着脚尖跑。可想而知，这种跑步方式对小腿肌肉压力很大，很容易引起小腿肌肉酸痛，进而引发跟腱炎、足底筋膜炎等症状。所谓前掌先着地，并不是说脚跟不能碰到地面，正确的作法应该是：前脚掌先落地，前脚掌外侧最先接触地面，接着是跖球部（俗称“拇趾球”，见下图红色圈部位），最后是脚跟轻触地面。所以只是落地先后顺序问题，并非不让脚跟落地。 陪你跑帮你挑选适合自己的跑步装备给你一套《简爱跑步法》给你一张爱上跑步的12周时间表让你科学、快乐地跑步&nb
陪你跑 2017-02-27 10:48 23290
临近赛季，如何准备一个月内的两场马拉松比赛？随着寒冷的冬季过去，天气开始渐渐转暖，不少大型的马拉松赛事接踵而至：2月26日东京马拉松、3月12日名古屋马拉松、3月19日无锡马拉松、重庆马拉松，4月9日武汉马拉松、杨凌马拉松......比如我，马上就要出发去参加东京马拉松，接下来还有无锡马拉松，这两场赛事都很值得期待。不少跑友和我一样，不想错过这难得的机会。可是，如何准备好参加一个月之内的两场马拉松比赛呢？首先，我们需要制订正确的方案先设定不同的目标：不是跑两场马拉松，而是一场马拉松，一场恢复马拉松。 理论上来说，4周之内跑两场马拉松是相当具有挑战性的，因为你的心里同时要装着两场马拉松的目标，这不仅仅是对身体的考验，也是对心理的考验。如果不能及时调整到位，第二场比赛会变得相当残酷。所以相对来说，首要目标应该是安全完成两场比赛，其次才是刷PB（Personal Best，个人最好成绩）。 在训练时，我们要先了解两场赛事的路线和海拔起伏，以东京马拉松为例
陪你跑 2017-02-22 09:08 14200
18个该舍弃/5个该保留的家居物品 | 断舍离跑步时大部分时间是在公园里，在马路上，在健身房里，但生活的大部分时间却是在家里。一个充满幸福感的家居环境对于跑者来说很重要。下面和你分享 18 个应该改变和 5 个应该坚持的家居习惯。 该舍弃的家居物品 1. 旧跑鞋一般来说 800km 是一双跑鞋的极限。如果持续再穿下去，很可能会造成跟腱炎和足底筋膜炎。扔掉它，或者找一个合适的机构捐掉。2. 棉袜棉质材料容易吸收水分，会让脚底磨出水泡。别在乎棉袜是旧的还是新的，请穿跑步专用的合成材料袜子。3. 陈旧的装备用了 10 年的秒表或许已经不能再启动了，上一代的GPS手表，你还能忍受它漫长的搜星时间么？卡带音乐播放器你还留着吗？如果你不想让自己的房间变得杂乱无章，那么，就扔掉吧。4. 腹肌练习装置广告里的六块腹肌对你充满了诱惑，但其实在家徒手就可以很好地练习核心：平板撑、侧板撑，普拉提......5. 不穿的比赛T恤马拉松爱好者家里都会有很多的比赛T恤，其实以后也不会
陪你跑 2017-02-21 09:38 16360

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