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下半身来啦！冬季跑步穿衣法（文末福利~）很多跑友看了栋哥的《冬季跑步穿衣三件法》就问：栋哥，那冬季跑步下半身不知道该咋穿？栋哥说：那咱就啥也别穿了呗！~（⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄(✿◡‿◡)）玩笑归玩笑，冬季跑步下半身怎么穿还真是个问题。其实，每个人都有各自的穿衣喜好和习惯，但对于跑者而言，跑步主要运动的是下肢，所以下半身如果穿得太臃肿，运动起来肯定不方便。三件法？呵呵，那是针对上半身而言。穿衣三件法 1、新版《冬季跑步穿衣三件法》2、跑步看气质 | 冬季跑步穿衣三件法：要温度也要风度    *轻戳标题即可查看原文紧身裤和压缩裤是首选，天气特别冷时，可以选择在长裤外面再套上压缩腿套（就像上面视频里栋哥那样），或者选择里面带抓绒的紧身裤，迪卡侬就有，性价比超高哦~压缩裤，推荐的品牌有SKINS，2XU，CW-X等，其中SKINS有专门针对冬季的A200加厚保暖版（上面视频里无香上半身穿的紫色紧身衣就是SKINS A200冬季加厚版的，一件顶两件
陪你跑 2016-12-16 10:47 14960
滚泡沫轴一个月，膝盖真的好了！今天，要给大家讲述的是一位跑者的真实告白我叫Jenny McCoy，跑步已经四年了，以前从来没用过泡沫滚轴。一直以来，如果我跑超过20公里，膝盖外侧就会疼痛，跑后我也做了拉伸，但始终无法解决这个问题。一个月前，我开始了泡沫滚轴之旅，4年没解决的问题，居然好啦！今天我要把自己的经历告诉大家，同时先要说的是：滚压时间要合理，控制在20分钟以内。所有膝盖外侧疼痛的伙伴们，请跟我来。首先说说滚轴本身，我买的第一个滚轴是狼牙棒式的。OMG！这让我简直痛不欲生。后来我才知道，刚开始使用非纹理的滚轴更合适，因为过度刺激会让你无法继续。上面是我的第一个狼牙棒，痛死我了~~~~(>_<)~~~~ 下面才是新手该起步的装备——  第一周：痛苦嚎叫我的第一次滚压是一段血泪史。当时隔壁的室友匆匆跑来，因为她听到我的尖叫声，以为遭到了惨绝人寰的袭击，推开门发现我在用泡沫滚轴。之后每天室友都听着我的惨叫声，这种情况维持
陪你跑 2016-12-12 13:42 18890
简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】简爱跑后拉伸法为啥要热身？人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。热身的原理是什么？用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。简爱跑前热身法独特点：由慢到快，心率逐步上升由远到近，活跃部位逐步靠近心脏乐趣第一，双人热身好玩，拆分开单人也可实施简爱跑后拉伸法若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。拉伸最
陪你跑 2016-11-07 10:29 18790
有氧运动 vs 无氧运动，你选哪个？我们都知道运动分有氧和无氧，但没有哪一个运动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么，有氧运动和无氧运动有何区别？两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些健身小常识吧！ 【原创图片：Kano】有氧无氧如何搭配运动有氧运动 能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。无氧运动 主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。
陪你跑 2016-11-11 11:01 14280
8个简单的步骤来帮助新手开始跑步                            如果你是一个跑步老鸟，你会经常被人问及这两个问题：你为什么跑？我怎么开始？第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给大家一个8步骤，指引新手们开启跑步之旅。第一步：刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考“简爱走路法”。从走路到跑步也是有方法的，可以参考“简爱跑步12周”。第二步走路和跑步除了姿势上差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。如何选择一双适合自己的跑鞋是挺复杂的，这里有个工具可以帮助你：http://peinipao.cn/shoes/search。（关注公众号“陪你跑”——》下方菜单栏运动课堂——》选鞋指南）输入自己的身高体重，
陪你跑 2016-11-09 11:08 14870
虎虎生威迎新年，直播特惠快预约！虎虎生威迎新年-直播预告-转眼农历寅虎年即将到来，为答谢广大跑友们一直以来的支持和厚爱，特于1月20日周四18:30微信视频号“陪你跑”推出“虎虎生威迎新年”直播特惠活动，多款迎新好礼将给广大跑友们带来诸多让利。本期也将是春节前最后一次的直播特惠了，欢迎跑友们提前预约，准时收看！在微信视频号中搜“陪你跑”即可预约直播或直接在微信中扫描下方二维码预约
陪你跑 2022-01-19 10:47 11800
啥？挑选一双跑步手套也有那么多讲究？冬季的早晚真的好冷啊，每次跑步的头几公里，都会感觉手指头冻得僵硬生疼，非要使劲儿把手藏在外套袖子里，然后再跑上好长一段距离，才能感觉手指头终于又属于自己了，肢体末端的保暖真的太重要了！那么，一副跑步手套最起码要具备的功能都有哪些呢？1、面料：必须要足够保暖，但同时也要透气，以防止暖身之后手部出汗后闷在里面，能选出这两个功能都具备的手套，还真是一个非常棘手的问题。2、反光细节：冬季太阳光照短，此时正是最需要跑步装备上有反光标志的时候，这样当你在弱光的情况下奔跑时，才能保证自己的安全。3、触屏友好：跑步的时候，总有想停下来拍个照、回个微信或者路边扫码买个啥的时候，如果必须脱下手套才能使用手机那真是太令人讨厌了。今天啊，小编就为您找到了完美具备这些特点的跑步手套。接下来，我们就从零上15度至零下10度，划分了三个不同的气温区间，来帮大家挑选出合适自己的跑步手套！零下10°C-0度这个温度下跑步，向你推荐URG
陪你跑 2022-01-17 11:25 12060

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