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舍不得花钱买保险？赶紧收藏这篇【伤痛合集贴】喜欢跑步的人，尤其是喜欢跑马拉松、越野赛、超长距离赛的伙伴儿们，这里那里有点儿小伤很常见。完全不受伤的也偶有之，要么天赋异禀，要么从跑步伊始便非常注重科学训练，否则上跑量上强度之后，身体个别部位多少总都会出现端倪。重要的是弄清问题根源在哪儿？如何康复？如何避免再度受伤？不然呢？一伤再伤仍不吸取教训的，那是对自己不负责任。往期伤痛篇：1、膝盖外侧疼痛4个纬度根治膝盖外侧疼痛【陪你康复】2、膝盖内侧疼痛膝盖内侧疼痛怎么办？3、跑步膝伤痛“跑步膝”专题全攻略【陪你康复】4、足底筋膜炎伤痛“足底”篇【陪你康复】5、跟腱疼痛陪你康复 | 跟腱炎——脚后跟伤痛看这里6、脚踝疼痛伤痛 | 脚踝扭伤（崴脚）了怎么康复？7、胯部疼痛你的胯部，她还好吗？8、黑趾甲&脚泡伤痛 | 黑趾甲&脚泡怎么处理？9、未完待续其余部位的伤痛篇我们会陆续整理上线，敬请期待~10、正确的跑姿对预防伤痛很重要爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法11、

陪你跑 2016-11-23 11:57 15950

膝盖内侧疼痛怎么办？跑者的膝盖伤痛中最为常见的是外侧髂胫束，其次是正前方的髌骨关节， 除此以外，还有一种膝盖内侧的疼痛。Ø 症状：表现为膝关节内侧疼痛，晨轻夜重，膝关节活动受限。活动多时疼痛加重，休息后减轻，下上楼梯时尤为明显。当膝关节被动外翻、外旋时疼痛加剧，而休息和热敷可以缓解疼痛。 这种伤痛在临床上不多见，但在跑者中却时有发生，被称为“鹅足腱滑囊炎”。                              Ø 病因：鹅足腱，位于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点与胫骨内侧副韧带之间，由于三个肌腱有致密的纤维膜相连，形同鹅足而得名。在其下与胫骨之间有一滑囊，称为鹅足腱滑囊。类似跑步这样反复屈伸膝关节的运动，由于鹅足腱滑囊的存在，肌腱才不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦，但有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，从而引

陪你跑 2016-11-17 09:44 40580

你的胯部，她还好吗？时不时有跑友问我：为什么跑久了经常胯部疼？而且多半是女性跑友。今天咱们一起来看看髋部的伤痛—— Ø 症状：髋部疼痛最常见的是髋关节撞击综合症，当股骨头与髋臼间不断相互撞击，导致髋部疼痛。随着撞击加剧，髋臼或股骨头边缘的软骨出现损伤，疼痛便逐步加重。没有明显外伤，疼痛常常表现在腹股沟区域、臀部外侧或胯部深处，尤以双腿并拢下蹲时最为明显。                              Ø 病因：髋关节撞击综合征有先天的因素，也有后天的原因。除去先天发育问题，跑量过大，迅速变化行进方向，负重奔跑，长短脚，左右不平衡，长期一个方向绕圈跑的情况，都可能会增加此病的发生概率。 Ø 解决方法：除了必要的就医，休息，减少跑量外，还可以通过以下方式进行恢复。 1、跑姿：尝试经常改变绕圈方

陪你跑 2016-11-14 10:42 22400

伤痛 | 黑趾甲&脚泡怎么处理？喜欢长跑的人，多半都遭遇过黑趾甲和脚泡，尤其是参加全程马拉松、长距离越野赛这类强度大的赛事，一场比赛下来，脚部多多少少总有点儿这类“小麻烦”。有跑友甚至戏称：不黑掉几个脚趾甲，磨出几个脚泡，都不好意思说自己跑过全马。 其实，黑趾甲和脚泡在训练和比赛中很常见，长跑爱好者们几乎都遭遇过的这样的小伤，小到几乎没人会把它们视为常见跑步损伤的范畴，但尽管是小伤，但对正常的行动和训练，多少还是会带来影响。如何避免，如何快速消除呢？ Ø 起因跑步过程中，脚趾头与跑鞋间不断反复摩擦、挤压，脚趾甲下面的柔软区域毛细血管遭到破坏，发生出血。而脚趾甲表面坚硬，内部的淤血无法流出，于是下方就出现暗红色的瘀血，看起来脚趾甲就发黑了。                           而脚泡呢，是脚部皮肤和跑鞋频繁摩擦，使得皮肤

陪你跑 2016-11-07 10:28 19840

伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！  胫骨前疼痛综合症是一种通称，是指运动所引发的小腿前部疼痛。 症状：疼痛区域见下图中红色区域，胫骨内侧会有钝痛，特别在运动时会加剧，休息后减轻或消失，有按压痛，也可能有肿胀的情况。                            胫骨应力综合症占跑步损伤中的比率为15%；《跑步者世界》网站民意调查中跑步者的10%遭受此问题。 病因：原因有多种，包括跑步前未做适当热身、突然增加训练强度、坚硬或倾斜不平整的地面、不当的跑姿等。内旋不足的跑者，一般是高足弓跑者容易产生该问题，他们在坚硬的路面上跑步，例如混凝土路面，又没有选择缓冲性好的跑鞋。训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有热身充足。前掌落地跑者更容易产生该问题，而且他们往往

陪你跑 2016-11-11 11:16 20980

脚踝扭伤（崴脚）了怎么康复？脚踝扭伤，也就是俗称的“崴脚”。在山路等不平整地势上的越野跑，脚踝扭伤相当常见。 脚踝本身的构造比较复杂，由多块骨头、韧带、肌肉与肌腱组成，扭伤可能是一条或多条稳定脚踝关节的韧带导致的。韧带是可弯曲、纤维样的弹性结缔组织，就像橡胶带一样连接着骨与骨，把关节结合在一起。踝关节处的韧带限制侧向的移动从而提供踝关节的稳定性。 症状：最常见的脚踝扭伤是内翻性扭伤，即脚掌面向内侧翻转，导致踝关节外侧韧带受到突然拉扯而超负荷损伤。而外翻性扭伤很少见，即脚掌面向外侧翻出，使得踝关节内侧韧带受伤的。脚踝扭伤的严重程度取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节损伤占整个运动损伤的15％，其中85％为外侧韧带损伤。 病因：对于跑者，崴脚的主要原因包括：——跑前热身不充分——路面不平整（如越野）或湿滑（如雨后）——速度过快或强度过大——踝关节周围肌肉力量不足——光线

陪你跑 2016-11-10 16:17 72910

4个方法让你的关节健康陪你跑后台的统计数据来看，咨询膝盖疼痛的跑者与日俱增，其次是脚踝疼痛等，大家发现没，这些都是关节疼痛的常见问题。根据美国的统计数据，45岁-54岁人群2015年髋关节手术的数量相比于14年增加了205%，美国的今天是我们的明天，有什么方法能让关节保持健康呢？第一选择：交叉练习数据显示铁人三项运动员膝关节受伤的概率比马拉松运动员要低，这道理其实不复杂。当我们长期跑步时，心肺功能增强，腘绳肌和股四头肌也迅速成长，但部分配合肌群例如臀中肌和比目鱼肌还没跟上他们的脚步，长期积累就导致受伤。铁人三项运动员除了跑步还需要游泳和骑行，部分跑步用不到的肌群在另外的运动中得到了锻炼，平衡是让关节更强壮的最关键因素。 第二选择：减重跑步时，膝关节承受的压力是体重的7到9倍，根据数据显示，超重人群膝关节受损的概率大大上升，所以最便捷的方法是调整饮食计划，减重！ 第三选择：拉伸柔软的身体不受伤，每次跑完做些简单的拉伸

陪你跑 2016-11-09 11:04 15110

这几件专业运动防护的实用装备，你有备无患了吗？随着人们生活水平的提高，大家越来越关注到身体健康的重要性，越来越多的人会利用业余时间健身，跑步、骑行、爬山等等。但是随之而来的还有运动的安全性问题，稍微一用力过猛或是操作不规范就会受伤，原本为了健康才运动的，结果才运动几天就受伤了，未免有点得不偿失。对跑者来说，也有几种常见的伤痛，比如膝痛、髂胫束综合症、脚泡、崴脚...等等。遇到伤痛问题，你是如何解决或避免的呢？今天，就为大家介绍几款性价比非常好的运动伤痛&防护装备——（一）专业运动护膝膝痛一直是运动人士，尤其跑者特别重点关注的问题。我们的膝盖常常承受着整个人的重量，运动中更是受力最多也是最强的地方，因此膝关节是比较脆弱的地方，一不小心膝盖就容易受伤。比如跑步和骑行时姿势不正确，或者是运动过量，膝盖就会出现各种问题：髌骨磨损，韧带拉伤，关节劳损，肌腱损伤......而且膝关节受伤通常是因为软骨、半月板之类的不容易再生的组织受损

陪你跑 2021-05-20 17:49 21380

健身跑步膝盖总是容易受伤？这款运动护膝你可不能错过！随着人们生活水平的提高，大家越来越关注到身体健康的重要性，越来越多的人会利用业余时间健身，跑步、骑行、爬山等等。但是随之而来的还有运动的安全性问题，稍微一用力过猛或是操作不规范就会受伤，原本为了健康才运动的，结果才运动几天就受伤了，未免有点得不偿失。对跑者而言，膝盖一直是重点关注的问题。我们的膝盖常常承受着整个人的重量，运动中更是受力最多也是最强的地方，因此膝关节是比较脆弱的地方，一不小心膝盖就容易受伤。比如，跑步和骑行时姿势不正确，或者是运动过量，膝盖就会出现各种问题：髌骨磨损，韧带拉伤，关节劳损，肌腱损伤......而且膝关节受伤通常是因为软骨、半月板之类的不容易再生的组织受损，这些组织一旦受伤，养伤都至少得十天半个月，甚至是长期性病痛！小编曾经为了减肥跑步，由于跑量过大没有及时止损，导致膝盖疼痛，从此跑步偶尔就会出现膝盖疼的现象。你看，不注意运动安全简直是姐妹们减肥路上

陪你跑 2021-04-06 14:10 14790

王者级别的护膝！戴上它，不再担心跑步伤膝！生命在于运动，运动固然有很多好处，但百利总有一害，运动伤害是最常见也最恼人的方面。对于经常运动的人来说，膝部受伤是经常的事，膝盖是大小腿的连接部位，有半月板以及四条韧带，膝盖受伤，相当于整条腿都废了。很多年轻人不爱惜自己的膝盖，运动过量、经常扭伤，给膝盖埋下病根，若干年后各种慢性关节疼痛也就在所难免了。同时，跑步时姿势不正确，体重过大，运动强度大膝盖也容易受伤，常规的建议无外乎是注意跑姿，大体重者选用避震缓冲优秀的跑鞋，遵循跑一休一原则，注意锻炼核心肌肉等。但是，常在河边走，哪能不湿脚。对于跑步来说，膝伤终究是比较常见的伤损，所以，必要的护具非常非常有必要。小编今天给大家介绍一款。运动硅胶护膝弹簧助力原价99元，现特价69元/对https://shop90636545.m.youzan.com/wscgoods/detail/3nlvz5w4rge09?scan=1&activity=none&from=kdt&qr=directgoods_847771257&shopAutoEnter=1高弹无压，屈膝

陪你跑 2020-11-06 12:43 15520

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