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简爱跑步法
简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法,可以帮助我们更好的避免运动损伤,更快乐的享受跑步的过程,适合初学者。方法主要有五个字:挺、倾、柔、衡、坚。
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简爱跑步12周,陪你爱上跑步
陪你跑
| 2016-11-08 18:38
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第一步请跟着小编计算下你的BMI指数,测试下你的胖瘦程度,胖瘦程度不同决定着你的课程起点哦~举例:体重52公斤,身高1.65 mBMI=52÷(1.65)² =19.1BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。你也可以使用咱们陪你跑主页菜单的小工具“了解自身”获得自己的BMI指数:http://www.peinipao.cn/tools?mid=23786算出自己的BMI,请在下图找到自己的课表,就可以开始你的跑步计划了~推荐隔天跑步,这样很科学。比如周一、周三、周五、周日。在你开始跑步前,试图进入跑步圈子的第一步通常是:走时间选择:你一定会问:什么时间跑步最好?我想说:你有固定时间就最好,无论是上班前的清晨,还是下班后的夜晚,甚至
七种不正确的跑步姿势,你中枪了吗?
陪你跑
| 2016-11-08 18:30
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不正确的跑步姿势是一种痛苦的折磨,你应该考虑调整跑步方式。下面七个常见跑步犯错的地方,值得警惕:1.大步跑大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重,足部在膝盖前方击打地面。2.浪费体力的动作过多浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑,而不是向前跑,因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂,牵制了向前的动作,则又是一个浪费体力的例子。3.足弓过度内压足弓过度内压这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。4.坐在臀部上这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的,不过跑步过程
顶级跑者和初级跑者跑姿对比——如何跑的更有效!
陪你跑
| 2016-11-08 18:29
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新浪微博@陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑感谢翻译:黑猫莫索普,肯尼亚选手,目前在中国境内进行的国际马拉松赛事的最好成绩保持者,2015年厦门马拉松2小时6分19秒。通过顶级跑者和初级跑者的跑姿对比,我们发现了效率差异,我们做不到专业的莫索普跑姿,但我们能跑的更有效!~下面的简爱跑步法供参考,让咱普通人跑的更有效。简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法,可以帮助我们更好的避免运动损伤,更快乐的享受跑步的过程,适合初学者。方法主要有五个字:挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀 ——“挺”很多人在开始跑步的时候,都习惯“含胸”,其实这很影响我们的发挥,因为没有充分把胸腔打开,就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势,应该将身体挺直,想象头顶有一根绳子牵着,这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气,长期坚持下来,还有助于形成良好的体型。第二要诀——“倾”在跑步时,身体会有自然
只需几分钟,让你跑后爽到爆
陪你跑
| 2016-11-08 18:25
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若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。拉伸最终的目标是维持身体的柔软,跑步会导致肌纤维撕裂,重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软,其实不复杂,跟着栋哥做,几分钟搞定咯。分享下小编自己平时跑步结束后常做的几个拉伸动作1放松大腿后侧两腿分开,脚跟着地,弯腰摸脚尖, 感觉整个腿后侧的肌肉放松。2放松大腿侧面两脚交叉,重心在后脚,不弯膝盖,向下拉伸, 感受重心着力那条腿整个外侧肌肉放松, 略酸痛很正常, 说明有拉伸效果。3放松后背以及腿部脚跟着地,两手撑地,成金字塔,不弯膝盖,尽量成三角形,PS 要加强的,如果可以,请继续抬腿 可伸起一条腿 ,感受整个后背, 大腿放松拉伸。4放松小腿如果身边有墙或任何可靠的物体 ,弓步状用双手用力抵住物体, 深深感受伸直那条腿(小腿)明显拉伸放松 。
5个热身动作,让你动力更持久
陪你跑
| 2016-11-08 18:22
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跑步前来个3分钟热身,唤醒身体。运动前的热身,就像是给身体释放一个要去运动的信号,告诉自己的肌肉小伙伴们:要去运动啦!~下面花3分钟学习跑前拉伸动作:髋部屈肌拉伸1、抬高大腿,尽可能让膝盖靠近自己的胸部。2、同时摆动你的左臂向前,6次后重复另一条腿。腿屈肌拉伸1、弯曲你的膝盖呈90°,大腿与地面平行。2、继续伸直右腿,脚尖向上,右臂向下。3、重复6次换另一条腿。腿伸肌拉伸1、弯曲你的膝盖向后面,让你的脚跟接近你的屁股。2、同时摆动你的右臂向前,左臂向后。3、重复6次换另一条腿。跖屈肌拉伸1、站直手叉腰,脚尖向下,抬高右脚保持膝盖伸直。2、重复6次换另一条腿。臀部伸肌拉伸1、上半身弯曲类似骑行,抬起右脚,同时左臂向前,右臂向后。2、接着右腿迅速伸展向后,同时右臂向前。3、重复6次换另一条腿。很简单吧,一看就会O(∩_∩)O~ 你学会了吗?小贴士跑步前不要直接拉伸建议先慢跑3~5分钟,等身体的
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