跑步前来个3分钟热身，唤醒身体。

、运动前的热身，就像是给身体释放一个要去运动的信号，告诉自己的肌肉小伙伴们：要去运动啦！~

下面花3分钟学习跑前拉伸动作：

髋部屈肌拉伸

1、抬高大腿，尽可能让膝盖靠近自己的胸部。

2、同时摆动你的左臂向前，6次后重复另一条腿。

腿屈肌拉伸

1、弯曲你的膝盖呈90°，大腿与地面平行。

2、继续伸直右腿，脚尖向上，右臂向下。

3、重复6次换另一条腿。

腿伸肌拉伸

1、弯曲你的膝盖向后面,让你的脚跟接近你的屁股。

2、同时摆动你的右臂向前,左臂向后。

3、重复6次换另一条腿。

跖屈肌拉伸

1、站直手叉腰，脚尖向下，抬高右脚保持膝盖伸直。

2、重复6次换另一条腿。

臀部伸肌拉伸

1、上半身弯曲类似骑行，抬起右脚，同时左臂向前，右臂向后。

2、接着右腿迅速伸展向后，同时右臂向前。

3、重复6次换另一条腿。

很简单吧，一看就会O(∩_∩)O~  你学会了吗？

跑步前不要直接拉伸

建议先慢跑3~5分钟，等身体的温度开始上升，再拉伸增加肌肉延展性，减少运动中拉伤的可能，同时也提高了运动质量，让你跑的更快、更远、更持久。O(∩_∩)O~

本文由乐乐译自Runner‘s World，如涉及版权问题请联系我们