欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

运动装备专家

5个热身动作,让你动力更持久 [复制链接]

陪你跑 1952 1
陪你跑
话题: 4451
回复: 4456
楼主



 

跑步前来个3分钟热身,唤醒身体。

、运动前的热身,就像是给身体释放一个要去运动的信号,告诉自己的肌肉小伙伴们:要去运动啦!~


下面花3分钟学习跑前拉伸动作:


髋部屈肌拉伸

1、抬高大腿,尽可能让膝盖靠近自己的胸部。

2、同时摆动你的左臂向前,6次后重复另一条腿。



腿屈肌拉伸

1、弯曲你的膝盖呈90°,大腿与地面平行。

2、继续伸直右腿,脚尖向上,右臂向下。

3、重复6次换另一条腿。




腿伸肌拉伸

1、弯曲你的膝盖向后面,让你的脚跟接近你的屁股。

2、同时摆动你的右臂向前,左臂向后。

3、重复6次换另一条腿。




跖屈肌拉伸

1、站直手叉腰,脚尖向下,抬高右脚保持膝盖伸直。

2、重复6次换另一条腿。




臀部伸肌拉伸

1、上半身弯曲类似骑行,抬起右脚,同时左臂向前,右臂向后。

2、接着右腿迅速伸展向后,同时右臂向前。

3、重复6次换另一条腿。




很简单吧,一看就会O(∩_∩)O~  你学会了吗?


小贴士

跑步前不要直接拉伸

建议先慢跑3~5分钟,等身体的温度开始上升,再拉伸增加肌肉延展性,减少运动中拉伤的可能,同时也提高了运动质量,让你跑的更快、更远、更持久。O(∩_∩)O~


本文由乐乐译自Runner‘s World,如涉及版权问题请联系我们

评论请先登录注册
精彩话题推荐
绑定手机
×
图片验证码