• 认识交叉训练

所谓“交叉训练”（cross training），是指“为了提高某项体育运动的能力，而进行其它项目的体育运动”。对于跑者来说，自行车、游泳、滑雪等都是很好的交叉训练方式，因为交叉训练比起单一的跑步训练能有效预防伤痛，对于受伤后的恢复、强化肌肉以及全身耐力等都具有帮助。

有研究机构就“跑步的伤痛与交叉训练”这个课题，针对日本的竞技跑选手进行了问卷调查。调查对象全部都是日本国内顶级的长跑高手，总共167名。结果显示：在过去 1 年内，有将近一半的选手（47.3%）因为伤痛而中断跑步1周以上。而与此同时，能够理解交叉训练的意义的跑者，居然只有10%左右。所以，大多数选手在没有伤痛困扰时，跑步之外顶多也就是做做肌肉力量的补强训练，能够有意识地加入自行车和游泳等交叉训练的只有寥寥15%。

事实上，在跑界有不少顶级选手都采用了交叉训练的模式，比如：女子马拉松的现世界记录保持者，英国女子长跑名将拉德克利夫（Paula Radcliffe）就是用越野滑雪来作为交叉训练方式。

建议经常为伤痛所困扰的跑友，不要一味地埋头跑到伤痛出现之后才想起来要做交叉训练。为了跑得更持久、更健康，请在日常训练中有意识地安排游泳/自行车/滑雪等交叉训练项目，让伤痛远离我们。

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~ 视频：袁小野 ~

~ 讲解：吴栋 ~

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