“每逢佳节胖三斤”，今年偏要反着来。如今盛行跑步，大年初一朋友圈就被各种轨迹图刷屏，有些朋友目的很单一，就是要把除夕那顿丰盛的年夜饭给彻底消耗掉。

无论是训练还是减肥，跑步是最简单也最方便的方式。可是，有些人辛辛苦苦地跑了三五公里，消耗掉的卡路里可能仅仅相当于几个苹果的热量（供参考：千万不要高估你的运动消耗（文末福利~））

在此给朋友们介绍10种比慢跑效率更高的燃脂运动：

拳击运动可以说是最好的全身性运动，它并不是你所以为的仅仅挥挥拳这么简单。在这项运动中，需要全身大量的肌肉配合，身体不断地移动并出拳，对于燃脂来说，真的是超级棒。最棒的是你可以将所有的负面情绪和压力都一股脑儿发泄在沙包上，爽！

攀岩由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目。它不仅需要整合核心肌群、柔韧度、灵敏性、前臂力量等，更可以燃烧大量卡路里，同时还能训练心智，克服恐惧。

抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。它可以让你增肌减脂，同时促进新陈代谢，提高EPOC（运动后过氧消耗，一种在运动完之后，身体依旧继续快速燃烧脂肪的效应）。

跳舞是一种非常有效率的燃脂运动，随着音乐的节拍起舞，本身就是一种愉悦身心的享受。更何况如果你跳得足够好，还可以吸引到你心仪的异性关注，何乐而不为呢？

在我国的高纬度地区，像是溜冰或滑雪这类运动是不错的健身选择。很多时候，最难的部分不是运动本身，而是克服恐惧鼓起勇气上场的过程。

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有很好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的锻炼效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，这项运动会带来意想不到的塑身效果。

对于很多顶尖选手，甚至对于巨石强森这样强悍的健身者来说，跳绳都是非常有效的燃脂运动，对一般人而言更是无庸置疑。不信你就试试~

弓步跳能锻炼股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌，增强平衡性。如果你能够连续做弓步跳20秒，休息10秒，然后重复这个动作10分钟，不只可以锻炼到大小腿、心肺，还能在运动之后持续燃烧脂肪。

波比（Burpees）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。它结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到接近人体最大心率值。

想燃脂，做波比就对了！连续做20个不休息，你估计会喘到连话都说不出来了。

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”......这些名称都是指战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练，后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

战绳运动有非常多种的变化，无论是波动甩绳、用力重甩或是旋转绳子等等，只能你能够持续做这些动作一次超过30秒，并且都保持同样的动作强度，你就会感到全身的脂肪开始猛烈地燃烧了。

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