跑过马拉松的人都知道，在比赛中保持稳定的配速最省力。如果仔细观看那些经验丰富的长跑选手，他们在比赛开始阶段通常都把配速压得较慢，按照自己的节奏跑，不会轻易被身边的人打乱，确保在冲刺阶段依然保有充沛的体能。

起跑太快，通常都会遭遇悲催的“后半程”。对于很多马拉松新手来说，最大的问题不是跑得太慢，而是在开始阶段过于兴奋而跑太快，导致比赛后半程早早“撞墙”，甚至不得不弃赛，坐上“收容车”。这一现象相当普遍，而且男选手尤甚（男人休要不服气，女人更有自制力）。

那么，如何控制好比赛时的全程配速？经验丰富的专家们是这样建议的：

• 日常训练时，要通过呼吸、步频等来判断自己当前大致速度，逐渐培养对速度的直观感觉，而不是依赖GPS手表。

• 比赛时，将赛道分段，提前规划好每个阶段的配速，依靠训练中培养出来的速度感按计划来跑。

• 千万不要过早地认为自己状态好随意提速，因为心血来潮和自以为是往往是导致提前“撞墙”的罪魁祸首。

 
除了上述建议，还可以通过以下几个方法来控速：

1：选取适合自己的起跑位置

很多参赛选手都喜欢尽可能挤到出发门附近，最好跟在专业选手身后，觉得这样才能在出发时节省时间，取得好成绩。其实除非你的目标是赢得冠军，完全没必要如此，因为如果你在出发时太靠前，那么比赛一开始就会受到手边选手的干扰，在压力下被逼着起速就太快。幸而现在的大型赛事，主办方都开始把选手按照历史成绩分区起跑，越快的选手出发区越靠前。

一般而言，起跑时所站的位置建议与自己实际能力大致相当为好。

• 如果你有实力夺冠或名列前茅，可以选择站在最靠前的位置。

• 如果只是中等水平，则可以站在人群中间。

• 如果目标仅仅是完赛，那就安心站在人群后面，享受比赛过程吧。

2：用好你的GPS手表或跑步APP

如今，科技的发展，让跑者们有了多种技术手段可以实时获得自己的配速。佩戴GPS腕表或智能手机APP，都可以随时了解自己的速度是否符合计划。但过多地依赖它们，会弱化自己对速度的直观感觉，建议适度使用。

3：选择适合自己的“兔子”

如今的马拉松赛事中，主办方和赞助方都会安排“领跑员”，俗称“兔子”，他们是一些经验丰富的选手，能够在全程比赛中按照稳定的速度一直前进。选择适合自己的配速员，以他们为参照物，就无需担心自己的速度过快了。

4：注意路旁的计时和里程牌

大型赛事中，每隔一段距离都会设有计时器和里程牌，通过它们时，可以估算一下自己的速度是否在计划范围内，以此来做出调整。

最后需要强调的一点是：马拉松不相信奇迹。没有平日里的积累和训练，单纯指望在比赛当天超水平发挥取得PB是不现实的。

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