减肥失败是因为内脏脂肪没有被减掉 - 陪你跑

发布于 2019-10-05 21:44

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一年一度的体检时，被医生告知内脏脂肪超标，内脏年龄比实际年龄还大，要注意饮食和适当运动的时候，是不是内心很郁闷？

有的人平时在家经常量体重，一直认为自己体重在正常合理范围内并没有超标，为何会有内脏脂肪超标的情况？“内脏型肥胖”指的是体内营养过剩所引起的内脏脂肪超标，它会引起一系列代谢症候群，比如：脂肪肝、酒精肝、腰围粗大等等，这些都是反映内脏脂肪超标的信号。如果不将内脏脂肪减掉，减重也不可能会成功。

如何判断内脏脂肪过多？

判断内脏脂肪是否过多，最简便的方法是计算腰围与臀围的比值（腰臀比）。可以用软尺测出腰臀比例（腰臀比＝腰围／臀围）：笔直站立，轻轻吸气，用软尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比在0.9以上，女性在0.8以上，就是内脏脂肪过剩的高危险人群了，需要马上进行另一种测试。

参考阅读：健康瘦身 | BMI高就表示胖吗？WHR更可靠

第二种测试腰腹皮下赘肉。首先，试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2公分，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

体重正常不等于体脂正常

内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关。一般来说，两者成正比。体重超重的人，皮下脂肪与内脏脂肪大多超标，但也有些人体重在正常范围，体内脂肪的含量却超标，特别是老年人。随着年龄增长，肌肉组织的重量逐渐减少，但仍保持原有体重，就是因为体内脂肪含量增加了。因此，体重正常并不代表体内脂肪含量正常，要去检视自己的脂肪含量才能真正抓准减重方向。

内脏脂肪如何减？

内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但通过改善不良的生活方式，完全可以消除它们。此外，减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维可以减掉过多的内脏脂肪。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。除了饮食外，每天快走30分钟以上，可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，让身体充分吸收氧气。走到微微出汗，代谢能力自然会提高，此时内脏脂肪也会逐渐消失。如果要在较短时间内减去内脏脂肪，必须重视肌力训练以及蛋白质的补充。肌肉量越多，就越能燃烧脂肪。

参考阅读：5 种帮你减少内脏脂肪的食物

内脏脂肪也会诱发癌症

日本学者在几年前就开始研究有关于肥胖导致大肠癌的事件，在此研究中的目标对象，设定为20岁以上的男性及女性，并调查两性人数中BMI值在25以上的胖子比例。女性方面BMI大于25的比例一直维持在20%左右，男性方面在1976-2006这30年时间里，过胖的人数比例逐渐倍增，后来也一直维持在30%左右的高位。

研究显示，BMI值在27以上的男性患大肠癌的比例高于BMI值25以下的人1.4倍。不只日本学者发现脂肪会造成癌症的案例，世界癌症研究基金会〈WCRF〉及美国癌症研究机构〈AICR〉在2007年提出的研究报告中也提到：肥胖确实会导致食道癌、大肠癌、肾脏癌等。此外，肥胖也会令停经后女性乳癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险提高。

参考阅读：BMI数值与肥胖关系揭秘

从健康角度来看，如何避免身体肥胖、内脏脂肪过多是非常重要的课题。需要从控制饮食、规律运动，以及定期健康检查等多方面下手，才能真正检视、改善身体健康。

——资料来源／健康医疗网

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