前几日刚过冬至，又到了数九寒天的日子。

冬季晨练真的是件很需要毅力的事情，离开温暖的被窝实在需要勇气。尤其是北方，即便起来穿运动装，打开门出去晨跑也是一件不容易的事。

其实，耐力运动未必一定要在严冬的户外经受低温考验，不妨换一种方式。其中，常容易被忽视的耐力运动之一，就是被视为毫无乐趣的阶梯训练。

阶梯训练是被认定为最简单，方便性高，以及不受户外气候影响的活动。健身者或耐力运动员都可以通过爬楼梯作为交叉训练的有效手段之一。但它却是大多数人最后才会选择考虑的运动项目，这是因为：

1. 爬阶梯简单到近乎单调 

2. 训练时间让人感觉漫长到无法想像

3. 没有风景也没有人会与你互动

但不得不承认的是，相比较用飞轮或是哑铃进行的全身性重量训练，阶梯训练所耗费的时间与相对回收的成本可能更高一些。

2006年首次赢得登高赛的澳洲前田径运动员 Suzy Walsham ，过去多年来在世界各地的登高赛事中几乎总是常胜将军，她参加过的登高赛包含上海中心大厦、美国帝国大厦…...等等。她表示：登高赛不仅可以提高腿部力量，还可以让身体越来越强壮。通过在阶梯训练之后，平坦的路面会变得更为容易。

对于时间有限的人来说，爬楼梯是个很好的训练。通常只要不到30分钟或更短的时间就可以完成一次训练。

不同于路跑活动，阶梯训练是一种很自然强度的运动。如果你不够放松或太过用力，乳酸很快就会吞噬你的双腿。建议可以先从慢走10层楼作为开始，短暂的休息之后再继续爬阶梯。当身体已经开始适应之后，再慢慢地把训练强度拉高（爬得更快或更高），或是缩短每次阶梯训练的休息时间。

如果你的目标是要锻炼小腿肌肉，可以一阶一阶地往上跑。如果你的目标是要锻炼大腿肌肉群，尽可能采用两阶一步跨大步的方式，再通过登山杖或者扶梯把手作为辅助。