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这 9 种食物,跑者应该尽量远离 [复制链接]

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楼主



要想成为一名优秀的跑者,饮食和休息都是训练的一部分,缺一不可。那么,日常生活中,有哪些食物不应该放入我们的购物车呢?


1
白面包


我们需要全麦面包,尽量少选白面包。为了更长的存放时间,麸皮和胚芽已经从白面包里被去除了,这意味着少了你特别需要的纤维、 铁和 B 族维生素。



全谷类食物已被证明能降低癌症、 心脏病、 II型糖尿病和肥胖的风险。所以,不要白面包,要全麦面包


2
饼干和蛋糕


富含糖、脂肪,缺少营养素、 维生素和矿物质。如果你真的特别喜欢,选择标记低脂肪、 全谷物、 或低钠的版本



3
果汁


即使它标记为 100%果汁,也还是最好别喝。不管怎么做果汁,都没有办法避免营养素的损耗和抗氧化物质的失效;也没有办法避免果汁口感较好容易喝多,导致糖超标的问题,更别说有些果汁会直接添加精制糖。



那么喝什么呢?请选择水、牛奶或其它低卡路里的饮料。


4
黄油


别吃黄油和猪油,特别是含有反式脂肪的人造黄油。它们会让你变胖,会让心脏病的风险增加。


那么,在面包上涂些什么好呢?菜籽油、 橄榄油和葡萄籽油



5
全脂奶


奶酪和酸奶都挤满了糖和脂肪,少喝这个(这两样小编都爱)。你应该选择脱脂或含1%脂肪的牛奶,或者尝试其他非乳制奶,像杏仁和豆奶、牛奶。所以,请尝试低脂肪奶酪和酸奶油。



6
奶油浓汤


别喝奶油浓汤,它的脂肪含量过高。选西红柿蛋汤吧,营养又健康。



7
冷冻快餐


是的,它们非常的方便,但往往都含高钠高脂肪,更加糟糕的是,看起来小小的一份儿,其实热量惊人。


 

8
酒精


最不应该喝的是混合果汁的鸡尾酒,因为它们充满了糖和热量,严重加粗你的腰围,当然还会引起头痛。



如果一定要喝,那么不如来点儿啤酒、 葡萄酒或白酒研究表明,每天喝一点红酒,能减少心血管疾病的风险和II型糖尿病。红酒中含有抗氧化剂,能让你的心脏更健康;啤酒提供蛋白质、 B 族维生素和一点点可溶性纤维。


9
加工过的坚果


坚果富含纤维、 蛋白质、 维生素、 矿物质和抗氧化剂,能降低患心脏病的风险。 


但是,因为市面买到的大多是添加糖、盐、油的加工坚果,还有防腐剂。所以,你最好选择天然的坚果,而不是加工坚果






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