研究指出，30岁以后每1年约减少 1-2 %的肌肉量；60 岁以后，减少的速度骤增，也因为肌肉质量、力量的减少和功能的衰退，影响了身体平衡与日常生活的自主能力，而这些表征就是肌少症的迹象。除了低肌肉质量外，若同时有低肌力或低身体活动能力时，就会被诊断为肌肉减少症。

肌少症(Sarcopenia)造成的因素复杂且多元，需由专业医师及体适能教练评估与诊断，我们也应该注意贺尔蒙减少（肌肉质量下降以及体脂肪增加）、蛋白质合成速率下降（造成肌肉质量的流失）及运动神经元被重新支配（失去平衡及移动速度缓慢）...等因素。

风险较高族群为：

1.30岁以上

2.久坐不动

3.营养不良

4.酸性饮食

随着年纪越来越大，或多或少都有些慢性疾病及身体功能缺损，导致少动或不动，然而肌肉质量、力量与功能性的减少，就可能会导致体脂肪增加、代谢速率减少、肥胖、II型糖尿病、骨折、失能、跌倒、住院、功能退化甚至是死亡等危险因子。当各种生理系统累积性的机能退化加上多重危险因子与慢性疾病的交叉作用，就可能导致一连串并发症及身心健康的恶性循环，我们要特别注意无故的体重减轻、行动上的费力及缓慢、身体活动不足及握力变差...等。

研究指出，缺少肌肉超负荷及阻力运动的情况下，同样是卧床不活动 28 天，老年人腿部肌肉质量的流失是年轻人的 3 倍之多。老年人在进行训练时，如果是没有运动习惯或是初学阶段者，建议以较轻的自由重量训练方式或弹力带（绳）来进行。

为使训练达到最佳的效益，必须有适当的营养搭配。研究指出，老年人比年青人需要更多的蛋白质，以维持适当的水平增加肌肉质量。建议健康老年人的蛋白质摄取量可以达每天 1.0-1.3 g/kg体重。老年人对饥饿的感受度较少，然而每天的总消耗热量仍需补足。肌酸（鲜肉、鲜鱼、补充品）、白胺酸（黄豆、扁豆、 花生、牛肉、鲑鱼、补充品）、维他命Ｄ（鳕鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、起司、蛋黄、补充品）。

俗话说：预防胜于治疗！你多久没关心自己的身体了？

面对肌少症，最直接有效的方式莫过于维持规律的运动/训练、均衡的饮食、良好的生活方式、一颗愉悦、乐于学习的心。

老年人在体重控制方面相当重要，尤其是针对老人肥胖问题时，必须通过运动与阻力训练的方式，在保存肌肉质量的情形下来进行减重，尽量避免把好不容易增加或维持的肌肉给减掉。