半船式（Half Boat Pose）是瑜伽船式的简单版本，两个动作的差异仅在躯干与双腿上抬的高度。但无论是船式或是半船式，都需要强健的腹部肌群、双腿力量才能完成。

许多运动员都会通过船式来增加自身的平衡感，锻炼出平坦和具有马甲线的小腹。除此之外，半船式对身体还有许多其它益处：

虽然半船式抬腿动作没有比船式来得高，但还是能够很好地锻炼到双腿。双腿力量对许多运动者来说都非常重要，除了一般生活中能够不容易腿酸，还可以提升运动时的表现。

时常久坐、久站的人，脊椎周围的神经会处在麻木状态，久而久之会造成脊椎失去弹性、感觉，严重时甚至失去知觉。通过半船式练习，能刺激脊椎周围神经，让脊椎不会长期处在僵硬状态。

在现代忙碌的生活中，有时会因为工作关系导致三餐不正常不规律，长期以往容易引发消化系统的不适，严重时还会导致胃食道逆流。半船式能刺激消化系统，减缓饮食不正常带来的胀气、肠胃不适等问题，以及预防肠胃发炎等症状。

步骤1：躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。

步骤2：将双腿打直，抬起约30度，双手伸直抬起，与双腿平行，同时上半身也抬离地面约30度。

步骤3：维持3-5个呼吸，然后休息。

一起来看看半船式的视频动作示范：

——参考资料：Do you yoga