这几天的推文，我们连续介绍了：
为何要拉伸髋关节屈肌？
最佳的髋关节屈肌拉伸动作
最佳的髋关节屈肌训练动作
当我们要来关注髋关节屈肌常见的受伤原因与解决方法前，就必须先知道什么是髋关节屈肌（Hip Flexor）？
通常我们将弯曲该关节的肌肉称为屈肌，而构成髋关节屈肌的肌肉统称为髂腰肌（iliopsoas）或臀部内侧肌肉（inner hip muscles），也可以说髋关节屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉，它能有助于抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐，这样可以帮助预防膝盖方面所产生的问题。
并非只有运动员或是跑者才需要有个健康强壮的髋关节屈肌。如果没有健康强壮的髂腰肌（iliopsoas），想要踢腿、跑步、冲刺甚至坐着，都是不可能的事儿。所以，了解造成它受伤的原因以及损伤时该如何处理就显得非常重要。
髋关节屈肌与运动的相关性
首先，你要知道髋关节屈肌可以让你弯曲膝盖并弯曲臀部，这些弯曲都是在跑步或移动时所产生的运动行为，例如短跑、踢腿和改变行进方向，都可能拉伸和撕裂髋关节屈肌。当一个或多个髋关节屈肌被拉伸或撕裂时，就会发生髋关节屈肌的应变。
髋关节屈肌是最常见的跑步伤害，据Runner's World（跑者世界）的报导，通过283项检查跑步相关伤害的研究报告得出的结论：弱髋关节稳定肌与跑步损伤之间的联系，比非典型足内翻（脚内旋）更具决定性。另外，卡尔加里大学合作的跑步伤害诊所的主任费伯，描述了在运动中构成人体的动力链，指出典型的机制是脚向内塌陷，也称为内旋过度，这会使得小腿在内部旋转从而导致大腿也在内部旋转。
从上面所说的研究报告，可以知道人体的功能性都相互连接，使臀部和核心区域成为身体运动的一个组成部分。来自威斯康星的密尔沃基大学研究报告指出，一群健康的女性跑者开了八个星期的髋关节强化项目，除了在项目结束时显示出可髋部力量增加之外，跑者还表现出明显更少的内旋，令人印象最为深刻的是，这些女性参与者踝关节的内旋程度平均减少了57％。
髋关节屈肌为何会受伤
臀部通常被称为球窝关节，因为大腿骨的球状顶部在骨盆中的杯状空间内移动。
当你的臀部肌肉相当稳定且健康的时候，要伤害它时就必须有相当大的外力才会造成，这也是为何髋关节屈肌受伤的多半是从事武术、足球、曲棍球以及跑步相关的运动员。当然也有一些特定的因素可能导致髋部屈肌应变，如肌肉萎缩、锻炼前不热身、肌肉僵硬、过度训练、创伤或跌倒等。典型的髋部损伤包括滑囊炎、脱位和骨折。当然在某些疾病上也会导致髋部受伤或出现问题，例如：骨关节炎可导致疼痛和运动受限；髋部骨质疏松症可导致骨骼容易断裂，这两种情况常在老年人身上见到。
如何处理髋关节屈肌受伤
如果你遇到髋屈肌拉伤，首先会感觉到大腿与臀部相交的前部区域会有点儿轻微的疼痛、痉挛或剧烈疼痛，这时候你走起路来会一跛一跛的。如果再延重一点儿，受伤部位的瘀伤和肿胀就会变得更加明显，这时可能就需要拐杖或是支撑物来减缓肌肉之间的压力。如果你不幸因为运动发生了以上的症状，请在受伤后的几天或几周内按照下列步骤执行，并尽快去看医生做好治疗：
1 立刻休息。
2 停止任何导致疼痛的活动。
3 每3－4小时将该受伤区域冰敷20分钟，并持续2－3天的冷敷治疗。
4 如果在上述建议方式的两周后，发生疼痛或肿胀的部位没有改善，请赶快咨询专科医生。
上述的处理步骤是属于发生当下立即处理的方式，但还是建议受伤后立即冰敷，接着直接去医生那里检查及观察，否则髋关节屈肌造成长久性的严重伤害，会影响日后的生活方式及运动训练。
——参考资料：barbend、draxe
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陪你跑
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这几天的推文，我们连续介绍了：
为何要拉伸髋关节屈肌？
最佳的髋关节屈肌拉伸动作
最佳的髋关节屈肌训练动作
当我们要来关注髋关节屈肌常见的受伤原因与解决方法前，就必须先知道什么是髋关节屈肌（Hip Flexor）？
通常我们将弯曲该关节的肌肉称为屈肌，而构成髋关节屈肌的肌肉统称为髂腰肌（iliopsoas）或臀部内侧肌肉（inner hip muscles），也可以说髋关节屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉，它能有助于抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐，这样可以帮助预防膝盖方面所产生的问题。
并非只有运动员或是跑者才需要有个健康强壮的髋关节屈肌。如果没有健康强壮的髂腰肌（iliopsoas），想要踢腿、跑步、冲刺甚至坐着，都是不可能的事儿。所以，了解造成它受伤的原因以及损伤时该如何处理就显得非常重要。
髋关节屈肌与运动的相关性
首先，你要知道髋关节屈肌可以让你弯曲膝盖并弯曲臀部，这些弯曲都是在跑步或移动时所产生的运动行为，例如短跑、踢腿和改变行进方向，都可能拉伸和撕裂髋关节屈肌。当一个或多个髋关节屈肌被拉伸或撕裂时，就会发生髋关节屈肌的应变。
髋关节屈肌是最常见的跑步伤害，据Runner's World（跑者世界）的报导，通过283项检查跑步相关伤害的研究报告得出的结论：弱髋关节稳定肌与跑步损伤之间的联系，比非典型足内翻（脚内旋）更具决定性。另外，卡尔加里大学合作的跑步伤害诊所的主任费伯，描述了在运动中构成人体的动力链，指出典型的机制是脚向内塌陷，也称为内旋过度，这会使得小腿在内部旋转从而导致大腿也在内部旋转。
从上面所说的研究报告，可以知道人体的功能性都相互连接，使臀部和核心区域成为身体运动的一个组成部分。来自威斯康星的密尔沃基大学研究报告指出，一群健康的女性跑者开了八个星期的髋关节强化项目，除了在项目结束时显示出可髋部力量增加之外，跑者还表现出明显更少的内旋，令人印象最为深刻的是，这些女性参与者踝关节的内旋程度平均减少了57％。
髋关节屈肌为何会受伤
臀部通常被称为球窝关节，因为大腿骨的球状顶部在骨盆中的杯状空间内移动。
当你的臀部肌肉相当稳定且健康的时候，要伤害它时就必须有相当大的外力才会造成，这也是为何髋关节屈肌受伤的多半是从事武术、足球、曲棍球以及跑步相关的运动员。当然也有一些特定的因素可能导致髋部屈肌应变，如肌肉萎缩、锻炼前不热身、肌肉僵硬、过度训练、创伤或跌倒等。典型的髋部损伤包括滑囊炎、脱位和骨折。当然在某些疾病上也会导致髋部受伤或出现问题，例如：骨关节炎可导致疼痛和运动受限；髋部骨质疏松症可导致骨骼容易断裂，这两种情况常在老年人身上见到。
如何处理髋关节屈肌受伤
如果你遇到髋屈肌拉伤，首先会感觉到大腿与臀部相交的前部区域会有点儿轻微的疼痛、痉挛或剧烈疼痛，这时候你走起路来会一跛一跛的。如果再延重一点儿，受伤部位的瘀伤和肿胀就会变得更加明显，这时可能就需要拐杖或是支撑物来减缓肌肉之间的压力。如果你不幸因为运动发生了以上的症状，请在受伤后的几天或几周内按照下列步骤执行，并尽快去看医生做好治疗：
1 立刻休息。
2 停止任何导致疼痛的活动。
3 每3－4小时将该受伤区域冰敷20分钟，并持续2－3天的冷敷治疗。
4 如果在上述建议方式的两周后，发生疼痛或肿胀的部位没有改善，请赶快咨询专科医生。
上述的处理步骤是属于发生当下立即处理的方式，但还是建议受伤后立即冰敷，接着直接去医生那里检查及观察，否则髋关节屈肌造成长久性的严重伤害，会影响日后的生活方式及运动训练。
——参考资料：barbend、draxe