你有没有想过为什么腹肌一直练不出来？当然除了要消除腹部脂肪外，还有一个就是要加强训练强度。其实，腹肌的肌肉群跟我们身体任何一个肌肉一样，它都会习惯简单与重复的练习动作，最后，对于肌肉的刺激度也就开始降低，这也就意味着你该加强训练强度或变更训练动作，它才能持续成长。

所以，先放弃你的仰卧起坐训练，改做下面这三个动作，让你的腹肌训练强度快速提升。

这个训练方式可以训练到整个腹壁，尤其对于下腹肌的训练特别有帮助，当你做平板抬腿一段时间之后，你就应该来尝试悬垂抬腿。

这个训练动作最主要的是要保持身体稳定，用腹肌的力量将腿往上抬起，如果初期还抓不住诀窍时，可以先用屈膝的方式来抓住感觉，之后再将双腿伸直抬至与地面平行处，如果还要加强强度的话，可以将大腿从平行地面拉高到垂直地面，并将所有的力量都集中在腹直肌上。

➠通过视频来了解一下这个动作：

在许多锻炼腹肌的训练里都可以看到滚轮（健腹轮）的身影，它除了可以让你训练到腹直肌外，还能提升身体的核心力量与上半身的大量肌群。

当你将轮子滚出去的同时，你可以感受到上腹肌为了要稳定脊椎与避免骨盆前倾的状态，会协同前核心一同出力，在拉回来的时候你会感觉腹肌、背肌与三角肌都会一起作用，将滚轮带回起始位置，用这个滚轮最重要的是锻炼的意义就在于身体核心肌群共同努力收紧，在进行滚轮训练时记得一定要保持脊椎不往下塌，因此，让你的腹部保持呈现紧张收紧的状态，接着盆骨向后倾并夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干。

➠通过视频来了解一下这个动作：

你一定有看过有人跪在滑轮机，双手紧握绳索做卷腹的动作吧！这个动作就称为滑轮卷腹训练，主要是训练腹直肌，它看似犹如普通的卷腹动作一样，但这个动作的确大大加强了卷腹的难度，在整个过程中你必须要将肌肉的收缩力集中在腹肌上，俯身下弯时让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖收缩腹肌。

➠通过视频来了解一下这个动作：

—End—