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受强烈冷气团影响，气温开始急冻，在这样寒冷的状况下，热爱户外运动，尤其是跑步的朋友们可要注意了！在这么冷的空气中跑步，要穿多少衣服在身上才不会冷，又不会影响到跑步排汗呢？

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很多人冬天慢跑时最常见的错误是衣服穿太多或太厚，因为当人体开始运动，身体很快就开始热起来，让体温急速升高，所以不需要穿太厚的衣服来让你身体发热。

相反，当停止跑步时就必须要赶快将这些被汗沾湿的衣服换下来，以避免体温流失过快而感冒，因此，这时才需要多穿几件衣服。

这里教你一个简单的穿搭原则，以外面气温加上12度就是你跑步时的体感温度，就可以大略知道该穿什么样的跑步服装出门，但是这样的原则也会根据你的体型、 跑速还有跑步的距离长度有所不同。

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另外，在风比较大的天气跑步时，强风有可能会从背后吹来，这时就切记不要再穿着流汗湿透的衣服，这样会让你的体温快速流失，容易感到寒冷与感冒。

所以，在穿搭法上最好的方式就是洋葱式的穿脱法，天气较冷时可以多穿一件薄的排汗防风外套与长袖排汗衫，让你在开始跑步时就能保持温暖，当你在跑的途中觉得热时，也可以轻易地脱去这些衣服，再把它们绑在腰上，这样就可以让你继续跑步了。

至于下半身的穿着，可以选择排汗性良好的压缩裤，由于身体主要器官都在上半身，跑步时下半身不需要穿得太厚，以免影响跑步的肌肉运作。

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以下再提供您在各种气温条件之下的穿搭方式，因为天气较为潮湿，一般会比干燥区域要感觉冷，所以建议以气象局提供的体感温度为主会比较准确。

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1. 气温25度以上：背心与短裤。

2. 气温20度以上：短袖排汗衫与短裤。

3. 气温15度以上：长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。

4. 气温10度以上：薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

5. 气温5度以上：薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

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另外，参加赛 事务必准备一套干爽保暖的更换衣物，完赛之后于温暖处立即换上，避免汗溼衣物让体温流失。

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在呼吸方面，建议以鼻子呼吸为主，若觉得鼻腔实在无法抵挡冷空气，可以交替使用口呼吸，惟应将口微开即可，以小口呼吸的方式缓冲冷空气进入体内，并将舌头顶住上颚来强化缓冲的效果。

天气急冻，一般比较难适应，外出跑步甚至参加马拉松或路跑赛事建议您还是量力而为，身体不适尽速求助，切莫逞强，全身而退比完赛更为重要。

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