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跑步是目前普及率最高的运动，毫不夸张的说，现在最老少皆宜的运动项目非跑步莫属了，但作为很多人锻炼身体的首选，数据却告诉我们，起码有一半的人跑步姿势都错了。

先别不信，一个生动的例子就是第38届柏林马拉松冠军，世界纪录创造者Patrick Makau (肯尼亚)。

世界纪录的创造者，也会出现跑姿错误的BUG，确实让人很难相信，但跑姿不正确，也是事实。Patrick Makau在2011年9月25日的柏林马拉松上跑出2:03:38的成绩后，刷新了当时的世界纪录，随后在2013年，就发表声明，因膝伤而退出2013的柏林马拉松。

众所周知，跑步确实会带来膝盖损伤，但为什么短短两年时间内，一位曾经的世界纪录创造者，就因为膝伤而退出了自己曾经的主场呢？

让我们先来看下他的跑姿慢动作。

Patric Makau在跑步过程中，腿部回位过程中小腿有伸腿动作，同时你仔细观察慢镜头，会发现拉起时，回到关键跑姿的过程，他的拉起好像也会有拖尾巴嫌疑，而且着地时重心好像也会在落地点后。

也就是说，在跑步三大关键点，关键姿势 (Pose) 、落下(Fall) 、与拉起 (Pull) 连续循环的过程里，冠军做错了三分之二的动作，也正是因为错误的动作，造成膝盖压力过大，膝盖受伤日益累积，最后不可挽回。

作为一个跑步爱好者，肯定是想要长久的跑下去，毕竟，是自己真心喜爱的运动，如果想要长久的跑下去，那么正确的跑姿很重要。

那什么才是正确的跑步姿势呢？而且在日益寒冷的冬季，跑步还需要注意什么呢？

正确的跑步姿势

从关键姿势 (Pose) 、落下(Fall) 、与拉起 (Pull) 入手。

关键姿势，会让你在跑步时保持最稳也是最轻松的平衡状态。所以，关键就是前脚掌和身体在垂直线上。如下图。

落下，是指脚掌落下的动作，正确的跑步姿势是前脚掌先落下，因为当你跑步时是脚跟落地的话，身体会受到伤痛。如下图。

拉起，正确跑步姿势里的拉起，需要你直接向臀部正下方抬脚踝，发力，记住，是用腿部后边的腘绳肌发力。如下图。

假以时日，多多练习，就会在无形之中让改变你的跑步姿势，让正确的跑步姿势陪着你一直跑下去。

同时，说到冬季跑步，除了正确的跑姿外，还需要注意以下几点：

第一，跑前热身，跑后拉伸。

在低温情况下，肌肉弹性和延展性会降低，因此你需要在跑步前后做好充分的准备活动，尤其是对于长跑爱好者。

第二，冬季跑步三层穿衣法。

速干层+保暖层+防风雨层，速干可以选择人工合成材料，最普遍的保暖层是抓绒，而防风雨层需要注意轻质防水且挡风即可。 

第三，腹式呼吸法。

冬季天气寒冷且干燥，在跑步时，如果还是用平常的无意识呼吸，则会对呼吸系统造成很大刺激，最好的应对方法就是腹部呼吸法，简单说就是吸气时鼓肚子，吐气时收肚子。一开始会有点难，多加练习就好。

当然，如果要让跑步更长久，必然需要了解更系统更科学的跑步方法，吴栋的《数据跑步200讲》正是利用科学的数据跑步法，为大家解答了跑步可能遇到的大部分问题，就像前文说的世界冠军的跑姿问题，也正是运用吴栋所说的数据跑步法研究出来，通过跑姿以及跑步时的各种数据，帮助在跑步时达到更好的状态。

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