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对于跑步，跑友们最关注的莫过于配速、距离、装备、交叉训练和伤痛恢复等信息，却常常忘记了拥有健康的双脚才是最为重要的关键。无论你能跑多快，装备有多强大，假若双脚有伤痛，其余都是空谈。

人的每只脚有26块骨头（两只脚共有52块骨头，这些骨头是人体所有206块骨骼的四分之一！），不仅如此，脚上还有33个关节和100多条韧带、肌肉和肌腱。其中任何一个部位不舒服，你的脚就会有伤痛，连带着你会开始注意到身体其它地方也会出现问题。

如果你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议及时更换跑鞋。有很多跑者受伤的原因是一直穿着已失去弹力和缓冲的跑鞋。如果他们能更及时地更换鞋子，就能防止不必要的伤害。

对于那些除了跑步之外，还会穿着跑鞋在日常生活中行走的跑友来说，也要记录每日大致的步行里程。这就像检查你的手机或是运动手环一样，如果你在操场上跑了6公里，又去超市走了约莫2公里的路，那么你的鞋子就磨损了8公里。

需要强调的是：在购买新鞋时，一定要多问问鞋店的专业销售人员。销售人员如果够专业，他就能帮助你分析步态，确定最适合你的跑鞋类型、尺码等。同时也知道所有最新的产品信息，以及哪一款最适合你的脚。

谈到长跑跑鞋的尺码，我认为，在最长的脚趾和鞋顶之间，至少要留有一个手指头的宽度空间，甚至更多。如果你打算跑得更远更长，足够的空间才能保证脚趾的活动，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小太挤了。

如果你有膝盖受伤的病史，或是脚掌向外翻转（内旋过度）的问题，你可能需要换用稳定型（支撑型）跑鞋，或使用补偿鞋垫，或其它支撑的辅助用具。

（请参见：马拉松训练的首选——亚瑟士Gel-DS Trainer 22）

一双适合你双脚尺寸的袜子也很重要。袜子会随着穿着的次数和频度收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易产生让脚部磨出水泡等情况。尽量避免穿全棉的袜子，因为它容易吸水产生细菌，另外建议每一季换一批新袜子，保证足部的健康。

夏末秋初是足部疼痛患者的高峰，如果你想持续跑步，那么在你没有跑步的时候，你需要注意你日常所穿的鞋子：便宜的人字拖对足部健康不会有任何帮助。此外，尽量不要赤脚在公共场所行走，比如：游泳池甲板和更衣室，以防止香港脚，足癣和皮肤感染等问题。

如果你每天只在某个时间拉伸，建议可随时利用墙壁做小腿伸展。大多数跑者的小腿都非常紧绷，所以建议每天拉伸三次，每边持续 30-60 秒。

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