不平衡的身体,是导致伤痛的罪魁祸首之一。你的身体左右侧够平衡吗?
请参见:
不受伤的艺术——平衡
如何改善你的左右平衡
平衡让你身材更完美
如何练习左右平衡与稳定性?一个非常推崇的动作叫“单腿提拉”,如下动图所示。它究竟神奇在什么地方?
从功能角度来讲,它综合体现了髋关节的灵活性与稳定性,不仅仅是人体发力的核心,还是我们核心区姿态的根基与保障。从肌肉角度讲,它几乎是丰臀神器,因为不仅仅锻炼到了臀大肌,还能够充分刺激臀中肌、臀小肌这两块影响臀部整体圆润程度的肌肉。所以,单腿硬拉几乎成为了功能训练和塑形训练的双宠儿。
当你的平衡与稳定能力达到一定程度后,可以利用弹力带来增加动作难度,请看下面这个视频动作——腿后撑:
(视频时长:1分07秒)
腿后撑
锻炼重点:腿部、臀部
锻炼效果:此动作运用到全身的肌肉,还能训练平衡性和肌肉韧性。
重复动作:20个/组
动作要领:
双手紧握弹力带两端,放于胸前位置。左脚踏住弹力带,让其穿过两腿中间,再慢慢提起左脚。身体前倾,左脚慢慢向后撑,保持身体平衡。双手向前推,左脚撑直,核心肌群收紧,拉直弹力带,维持片刻后回到起始位置。换右脚再做一次,左右交替,20个为一组。
注意事项:
1)此动作对肌肉力量要求很高,请量力而行。
2)动作要求平衡稳定,请慢慢完成,不可操之过急。
3)注意收紧核心肌群,背部保持挺直。
请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具,具有轻便易携带易收藏的优点,无论在办公室还是出差、旅行外地,都能提供非常出色的锻炼效果,让偷懒没有借口!
请参见:防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前,可以先在弹力带的末端打结,以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带,需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃,以免使用时发生意外。
购买弹力带,可以复制淘口令¥98NS00xWjNj¥,打开手机淘宝即可。
更多办公室健身小器材,可访问链接:http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300514,或扫码直达:
结婚时抱不动新娘怎么办?
为啥先胖的总是肚子?
给你的心房加一层坚实的铠甲
假如这样用它,迷人的背部线条就离你不远了
改善晦暗肤色,重获健康体态
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩,尽在「每天一分钟」
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
不平衡的身体,是导致伤痛的罪魁祸首之一。你的身体左右侧够平衡吗?
请参见:
不受伤的艺术——平衡
如何改善你的左右平衡
平衡让你身材更完美
如何练习左右平衡与稳定性?一个非常推崇的动作叫“单腿提拉”,如下动图所示。它究竟神奇在什么地方?
从功能角度来讲,它综合体现了髋关节的灵活性与稳定性,不仅仅是人体发力的核心,还是我们核心区姿态的根基与保障。从肌肉角度讲,它几乎是丰臀神器,因为不仅仅锻炼到了臀大肌,还能够充分刺激臀中肌、臀小肌这两块影响臀部整体圆润程度的肌肉。所以,单腿硬拉几乎成为了功能训练和塑形训练的双宠儿。
当你的平衡与稳定能力达到一定程度后,可以利用弹力带来增加动作难度,请看下面这个视频动作——腿后撑:
(视频时长:1分07秒)
腿后撑
锻炼重点:腿部、臀部
锻炼效果:此动作运用到全身的肌肉,还能训练平衡性和肌肉韧性。
重复动作:20个/组
动作要领:
双手紧握弹力带两端,放于胸前位置。左脚踏住弹力带,让其穿过两腿中间,再慢慢提起左脚。身体前倾,左脚慢慢向后撑,保持身体平衡。双手向前推,左脚撑直,核心肌群收紧,拉直弹力带,维持片刻后回到起始位置。换右脚再做一次,左右交替,20个为一组。
注意事项:
1)此动作对肌肉力量要求很高,请量力而行。
2)动作要求平衡稳定,请慢慢完成,不可操之过急。
3)注意收紧核心肌群,背部保持挺直。
请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具,具有轻便易携带易收藏的优点,无论在办公室还是出差、旅行外地,都能提供非常出色的锻炼效果,让偷懒没有借口!
请参见:防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前,可以先在弹力带的末端打结,以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带,需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃,以免使用时发生意外。
购买弹力带,可以复制淘口令¥98NS00xWjNj¥,打开手机淘宝即可。
更多办公室健身小器材,可访问链接:http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300514,或扫码直达:
结婚时抱不动新娘怎么办?
为啥先胖的总是肚子?
给你的心房加一层坚实的铠甲
假如这样用它,迷人的背部线条就离你不远了
改善晦暗肤色,重获健康体态
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩,尽在「每天一分钟」