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感受平衡之美 [复制链接]

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不平衡的身体,是导致伤痛的罪魁祸首之一。你的身体左右侧够平衡吗?

请参见:

不受伤的艺术——平衡

如何改善你的左右平衡

平衡让你身材更完美


如何练习左右平衡与稳定性?一个非常推崇的动作叫“单腿提拉”,如下动图所示。它究竟神奇在什么地方?



从功能角度来讲,它综合体现了髋关节的灵活性与稳定性,不仅仅是人体发力的核心,还是我们核心区姿态的根基与保障。从肌肉角度讲,它几乎是丰臀神器,因为不仅仅锻炼到了臀大肌,还能够充分刺激臀中肌、臀小肌这两块影响臀部整体圆润程度的肌肉。所以,单腿硬拉几乎成为了功能训练和塑形训练的双宠儿。




当你的平衡与稳定能力达到一定程度后,可以利用弹力带来增加动作难度,请看下面这个视频动作——腿后撑:


(视频时长:1分07秒)



腿后撑


锻炼重点:腿部、臀部

锻炼效果:此动作运用到全身的肌肉,还能训练平衡性和肌肉韧性。

重复动作:20个/组

动作要领:

双手紧握弹力带两端,放于胸前位置。左脚踏住弹力带,让其穿过两腿中间,再慢慢提起左脚。身体前倾,左脚慢慢向后撑,保持身体平衡。双手向前推,左脚撑直,核心肌群收紧,拉直弹力带,维持片刻后回到起始位置。换右脚再做一次,左右交替,20个为一组。

注意事项:

1)此动作对肌肉力量要求很高,请量力而行。

2)动作要求平衡稳定,请慢慢完成,不可操之过急。

3)注意收紧核心肌群,背部保持挺直。


请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!

弹力带


弹力带作为一种运动辅助工具,具有轻便易携带易收藏的优点,无论在办公室还是出差、旅行外地,都能提供非常出色的锻炼效果,让偷懒没有借口!


请参见:防伤康复三大法宝


弹力带使用注意事项


1、使用前,可以先在弹力带的末端打结,以作为手握时的稳固点。

2、一周以上不用的弹力带,需先涂抹适量爽身粉再使用。

3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃,以免使用时发生意外。


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