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为啥先胖的总是肚子? [复制链接]

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多数人发胖,都是由腰腹部开始的,这是为什么呢?也许你会认为,这是长期坐着工作的原因。但是,不用久坐的人,发胖的时候,也往往是腹部先开始堆积多余的脂肪,why?



脂肪的堆积符合“重心近端效应”,即脂肪倾向于堆积在人体重心位置及尽可能离重心近的位置。因为腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳时的重心变化。腰腹部离重心最近,脂肪的堆积以人体重心为球心,向外形成一层层的同心球,以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快,即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧,大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。



仰卧提臀主要锻炼的部位是下腹部,可以有效避免腹部的脂肪堆积,塑造完美腹肌。如果再结合弹力带来练习,还可以同时雕塑手臂线条,一举两得。请看下面视频:


(视频时长:1分22秒)



仰卧提


锻炼重点:腹部、腰部、手臂

锻炼效果:此动作可以同时训练腹部肌肉和手臂肌肉,效果非常显著。

重复动作:20个/组

动作要领:

仰卧在瑜伽垫上,提起双腿。双手紧握弹力带两端,将弹力带中段放在小腿靠近膝盖位置,两手伸直贴在地上。双膝屈曲,大腿与地面呈90°,小腿与大腿呈90°。运用腹部力量,将双膝提起至胸前,臀部离开地面,再回到起始位置,重复20个为一组。

注意事项:

1)该动作对腹部肌肉力量要求较高,宜量力而行。

2)过程中保持腹部收紧。


请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!

弹力带


弹力带作为一种运动辅助工具,具有轻便易携带易收藏的优点,无论在办公室还是出差、旅行外地,都能提供非常出色的锻炼效果,让偷懒没有借口!


请参见:防伤康复三大法宝


弹力带使用注意事项


1、使用前,可以先在弹力带的末端打结,以作为手握时的稳固点。

2、一周以上不用的弹力带,需先涂抹适量爽身粉再使用。

3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃,以免使用时发生意外。


购买弹力带,可访问链接:http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529,或扫码直达:




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