宁夏梁静茹 - 梦想星搭档第二季 公益盛典

随着盛夏入伏，跑友们都真切地感受到了炎热的气温对竞技和训练状态的影响。夏季高温对每个热爱跑步的人来说都是严峻的挑战，那么跑友们在高温天儿里跑步时该注意些啥呢？

Ø  逐渐适应高温

刚进入盛夏天，请务必放慢配速，降低强度，缓一缓跑步的节奏。即使你的运动能力和身体素质已相当好，也还是需要注意防范中暑，绝不可掉以轻心。

Ø 选择合适跑步时段

盛夏跑步，最好选择清晨或傍晚，避开强烈的日光直射。晚上跑步也请尽量避免在余热很高的水泥路面上。如果受时间所限智能在白天跑，那就尽量选择有树荫的道路。而且一定根据自身能力，慢慢适应，切忌休息不好，疲劳作战。

Ø 补水 补水 补水（说3遍）

夏季跑步，补水尤为重要，除此之外，还要补充电解质液体。如果是跑LSD（长距离慢跑），不能只准备矿泉水，流失的体液需要补充电解质，最好带上功能性运动饮料或盐丸。

一定不要等到觉得口渴了才想着去喝水，而是每隔一小段儿时间，就有意识地去补充。跑马拉松时，如果等感到口渴才想起去补，很可能身体已经出现轻度脱水。

Ø 穿着合适的跑步装备

有些跑友出汗量特别大，10km下来衣衫鞋袜尽湿。那么，夏季跑步最好多备几双跑鞋，勤更换，保持跑鞋的干燥，避免滋生细菌。有条件的跑友可以选择价位较高的高科技轻薄、透气、快干面料装备。另外，夜跑时建议穿浅色、带反光功能的跑服，以提高安全性。

Ø 防晒霜 & 太阳镜

爱美的跑者，尤其是女生，最好涂抹防晒霜，戴上遮阳帽，阳光特别强烈的时候，建议戴上专用的跑步眼镜。

Ø 结伴跑

夏日LSD长距离跑最好结伴而行，相互间好有个照应，如果遇到问题方便及时提醒或救治，多人约跑还方便组织后勤保障，出现体力透支可及时得到帮助，避免危险。独自跑的话，距离最好控制在10km以内，并自备饮料。

跑步过程中，万一有同伴出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状，要及时拨打120，并将患者转入阴凉地方，平躺，及时补充含糖饮料。

Ø 室内跑

如果天气实在是热得无法忍受，那么在室内跑步机上练习也不失为一个解决办法。可以将跑步机调节至1-2度的上坡，使其更接近在户外路跑的感觉。

Ø 海绵降温

跑步经过的途中如果有水源条件的，可准备一块海绵，主动取水进行物理降温，以避免中暑。

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