为避免受伤，跑者常常不遗余力地用泡沫滚轴按摩、放松，还有拉伸、抗炎药和各种营养补剂，但最常见和最受欢迎的伤病救星却是装备——跑鞋。

我们都希望有一双鞋能缓解所有伤痛，但不幸的是，研究报告表明：最好的伤害预防鞋还没诞生。最近的一项研究得出一个结论：零坡差跑鞋（具有相同的后跟和前掌鞋底厚度）和伤痛并无直接联系。

这一结论是由卢森堡的一个实验得出的。实验选择了200名跑者，分别穿着零坡差跑鞋和坡差为10mm的跑鞋来进行随机对照实验。零坡差跑鞋的前掌和后掌各为21mm，10mm坡差的跑鞋前掌为14mm，后掌为24mm。

这些鞋子由 Kalenji（迪卡侬的品牌）提供，对大多数受试者来说都不熟悉，只有5％的人曾穿过Kalenji的跑鞋。受试者的平均年龄为38岁，男性占60％，跑步约8年，具有正常的BMI（Body Mass Index，身体质量指数，等于体重除以身高的平方，请参考：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=14778），最近没有受伤。

跑者用他们的新鞋跑步6个月。在那段时间，穿10mm坡差鞋子的人中有21.6％的运动员受伤，而穿零坡差鞋子中的运动员受伤比例为24.6％。统计学意义上并无显著差异。

当研究人员进行额外分析时发现：受试者的伤情与先前受到过的伤痛及每周锻炼次数增加直接相关。此外，跑步习惯不持续的低水平跑者，穿零坡差跑鞋受伤的概率较高。

有一些迹象表明，零坡差跑鞋跑者膝盖损伤概率较小，但对脚伤的概率较高。看起来，零坡差跑鞋对于膝盖是有益的，而有坡差跑鞋则对脚和小腿提供了更好的防护。

所以，并不是所有的人都适合零坡差跑鞋，同时也不是所有跑者都有必要将鞋底坡差降到零。但是选择缓冲较少，鞋底坡差在3-5mm范围内的自然跑鞋，普遍能够降低膝盖受伤的概率。

提升肌肉力量，改善跑步姿态或许是解决伤痛最好的办法。

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