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如何才能不再惧怕长距离跑训练? [复制链接]

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长距离跑是马拉松跑者训练中的强度课,它往往不是一件容易办到的事,所以不少跑者在跑前都会需要一定的心理建设。那么,如何激励自己成功地完成每周的长距离跑训练课呢?



长距离跑训练被认为是马拉松及其它长距离跑步项目成功的关键,它大大增加了每周跑量。通常的计划中,长距离跑训练每周一次,持续时长可能会有所不同,具体取决于每位跑者的训练时间表。但是,尽管有些跑者乐于长距离跑,但也有很多跑者却心怀畏惧。


有些跑者会非常期待这种长距离训练,他们认为这是一个可以独自度过一段美好时光的机会,或者也可以享受与其他跑者陪伴的机会。但是,就像许多训练一样,有些时候,长距离跑给人的感觉乏味得就像是永远没有结束的时候,胳膊和腿似乎永无止境地在摆动,你一直反复在看GPS手表,想知道究竟还要熬过多少时间,心里甚至希望鞋带散开,好找个理由停下来......


那么,下一周再要进行长距离训练时,你会如何说服自己?以下这些小技巧可以帮助你激励自己:


听音乐


无论是贝多芬,甲壳虫乐队,鲍勃·迪伦还是碧昂丝,都能让你的血脉喷张,双腿动起来。你可以在下一次长距离跑前准备好打算聆听的音乐。一首好歌可以帮助你有一个好的开始,并对整个跑动过程产生不可小觑的影响。


将距离分段


在下一次长距离跑训练中,不妨将你的训练距离分成几段。尝试跑20-30分钟,然后步行2-5分钟再接着跑,你同样可以获得与不间断跑完整个长距离一样的耐力提升,但这种方式明显能有助于你在整个训练过程中都保持精力充沛。


请家人或朋友助威


在长距离训练的最后几公里,这一招特别好使。当朋友或家人来到路边为你加油助威时,肾上腺素会帮助你的身体朝着大脑所设想的目标前进,你会惊讶于自己的小宇宙爆发。


放慢配速


以缓慢的速度开始你的长距离训练,这能让的身体有放松的机会,同时也能做好充分的预热。信不信?有时候,配速相差每公里6-12秒,就会让你的长距离跑感觉从不好变为良好。


希望上面这些方法能让你对下一次的长距离跑训练充满期待。


——原文译自realbuzz.com




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