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陪你跑丨关于摔倒,不得不学 [复制链接]

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作为一名跑者,我们学习跑姿、跑法,挑选装备,但从来没想过去学习有关跑步摔倒的知识。每位跑者都会有摔倒的时候,为什么会摔倒?摔倒后要怎么处理?可以接着跑下去吗?这些问题可能我们都没有深入地思考,因为在大众的观念里,摔倒只是一件“小事”,没必要在这上面花太多心思。
国外很多运动项目的职业选手的初期训练之一就有去“学习怎么摔倒”这一课程,这说明摔倒这一不被我们重视的“小事”有着很多要去学习的地方,所以今天通过本文一起来学习吧!


摔倒真的只是小事吗?


小时候,我们常被教育:摔倒了没关系,小事情,在哪里跌倒就在哪站起来。久而久之,摔倒是件小事这一观点已在我们的脑中根深蒂固。确实,在经历人生时,这样的道理很重要,且能激励着我们不断向前,不惧挫折。但对于跑者来说,摔倒可不是小事。

跑步中突然摔倒了,这往往说明身体因为运动而过度负荷了,它需要休息。如果不去在意这一问题,身体很可能因为自己对需要休息这一警告的忽视而出现病痛。当然,突然摔倒也并不只意味着身体出现负荷,它也可能是跑姿有问题。很多跑者由于跑姿问题,身体的核心平衡力难以发挥,常常在跑步时失衡,就容易出现跑步中摔倒的情况。而忽略这一情况的代价就是,越跑姿势越不对,不仅跑后身体素质得不到提升,还容易出现各种伤病。

跑步中突然跌倒甚至还可能是脚上装备——跑鞋的缘故。跑鞋中底过厚,不适合你的跑法时也会造成你奔跑过程中突然跌倒这一情况的发生。当然,路况的问题也是影响因素之一,路况很不适合跑步时,也容易造成跑步摔倒的情况发生,这时最好更换一条条件更好的奔跑路线。

如果你不是偶尔跌倒,而是经常性的在跑步中摔倒,你就需要注意了,这很有可能是身体内部器官病变的症状!如果情况严重,为了自己的身体,请尽快到医院了解情况。

跑步中跌倒不应该被视为一种小事情,也许我们可以硬气地挺过去,但这实际上是对身体警告的一种忽视,是对自己身体不负责任的表现。

跑步摔倒如何处理?


通过上文,我们已经了解到跑步摔倒并不是件小事,它往往是种警告。其实,跑步摔倒之所以不是件小事还因为,跌倒造成的伤病有大有小,但不论是否严重,摔倒带来的伤对一名跑者而言都是影响巨大的。那么,摔倒了,肯定不应该是“在哪跌倒,就在哪爬起来。”那么简单。我们跑步摔倒了,要怎么处理呢?一起看下文。

一、切勿立马站起来
跑步中摔倒后应该倒在摔倒原地,给自己一个缓和的机会,立马站起很容易造成身体上的二次伤害。如果因为路况原因跌倒,立马站起来很可能会因为路况问题再摔一次。所以正确的做法是:倒在原地,冷静一会儿,对身体受伤情况和路况做个评估,缓和一阵子再站起来。

二、站起后二次评估身体情况
当我们从摔倒处站起之后,要做的是走上几步,对身体情况做出第二步评估。很多时候,我们摔倒后站起再运动时,可以发现倒在地上时没有注意到的疼痛。
因为倒地而遮挡住的外伤伤口也可以因为站起而被发现。同时,站起简单走几步,去感受是不是出现了特殊的疼痛,自己身体的平衡是不是受到了影响,然后再进行以下步骤。

三、简单处理
如果身上因为摔倒的原因,出现了比较明显的外伤,应该及时对外伤处做出简单处理,包括对伤口消毒,这是很重要的一点,如果因为一处伤口的感染而影响了自己之后的运动生活,那可真的是得不偿失了。


四、问题严重,即时就医
很多时候,一摔就能造成很严重的伤病。当站起时,感觉身体的平衡性都变差了不少,不要忽视这一情况!你应该停止运动,去医院好好看看,身体是自己的。同时,像很多严重伤病,站起来的时候,都是不剧烈的痛感,但会对自身运动能力造成影响,这时及时就医就是最好的选择。
摔倒非小事,请对其重视起来,对自己的身体和健康负责!












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