（视频时长：2分58秒）

建议跑量：

按照你要完成的目标距离确定。

如果目标是5km，建议每周跑16-40km；

如果目标是10km，建议每周跑40-48km；

如果目标是半程马拉松，建议每周跑48-64km；

如果目标是全程马拉松，建议每周跑64-100km。

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