再见，Muffin Tops！再见，Love Handles！ - 陪你跑

发布于 2019-04-28 15:28

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Muffin Tops

Muffin又叫Muffin蛋糕，也叫麦芬蛋糕、玛芬蛋糕或松饼，是西方人的一种日常点心，有多种口味，在西方很受欢迎。

“Muffin Top”原意是麦芬蛋糕溢出纸杯边的部分，现在特指......你懂的

看到这里，有木有下意识地摸摸自己的腰间？

Love Handles

爱的把手：Love Handle

指臀部上方及腰两侧的脂肪，呈半环状。当两人相互拥抱时，手臂会自然环绕在对方腰部的那个地方。“Love handle”常用在口语里，有助于“Love making”，所以是身体上一处致关重要的部位。

男人的Love Handles：

女人拥搂男人的时候，那两侧的肉可以当把手一样扶靠，或者侧卧的时候，相当有安全感。

女人的Love Handles：

当男士拥抱女士的时候，双手会自然落在女士的腰际。就是说，男人拥抱自己所爱的人时，都会用手搂住爱人的软腰。

积极运动再加上健康的饮食是否都无法让你摆脱Love Handles？尽管这个名称看起来好像很棒很有爱，但对于对自己身材有要求的人来说，要如何摆脱这副“把手”就成为一件十分苦恼的事儿。

想要消除Love Handles几乎没有轻松又简单的方式，只有采取针对性的训练与饮食控制，才能将腹部两侧的赘肉铲除。以下这几个训练动作都能有效消除它，当然前提是还需要好好控制饮食。

1 鸟狗式

看到这个动作时，你一定觉得它怎么可能会练到侧腹？其实，鸟狗式是一个简单易学的动作，它可以强化脊椎周围的肌肉，以及加强腹部核心肌群与平衡感。对于大多数健身的人来说，鸟狗式是一个不容错过的动作。

首先，双手撑住上半身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，让膝盖与臀同宽。接着慢慢向上抬起伸直的左手，同时将右腿抬起伸直，尽可能达到最高的位置，并停留2秒，然后缓缓放下。动作过程中尽量保持从头到臀部的身体成一直线，核心收紧，不要弓着，让身体维持稳定。

2 侧平板式抬腿

这个动作是以侧平板式做为基础，再加上抬腿的动作。首先，将身体转向任何一侧，着地侧的前臂与腿将身体撑起成一直线，另一条腿叠放在上方。核心收紧，侧腹用力，不可下垂，要保持身体成一直线。接着将腿向上抬起，达到最高位置后，停留2秒左右，再缓缓放下。如果感觉比较轻松的话，也可同时将手往上伸直，增加动作难度。

3 蜘蛛侠俯卧撑

这个动作本质上就是一个俯卧撑的变化式，主要可以压缩侧腹的核心肌群，对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。首先，从俯卧撑的动作开始，当身体降低的时候，将右腿往右肘弯曲，让右脚膝盖往右肘触碰，然后在顶点停留2秒左右，再缓缓回到起始位置。过程中要保持身体稳定，核心收紧，屈腿时记得压缩侧腰肌肉，让整个动作效果更好。

4 俄罗斯转体

这是个既经典又基本的锻炼侧腹肌的动作，因为动作简单容易上手，再加上效果也不错，非常适合新手来操作训练。首先，坐在垫子上，双腿并拢，抬起上半身，离开垫子，收紧腹部双手左右交叉，吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行，然后吸气还原到起始位置，接着再吐气，同时保持腹部紧收，将身体缓缓转向右侧，过程中双腿尽量保持稳定，不要随身体摆动，感受到两侧腹外斜肌的收缩感。如果感觉比较轻松，可以手抓药球、哑铃或杠铃，以增加训练强度。