狂甩20kg减肥成功的韩国网红竟然给出这样的建议！ - 陪你跑

发布于 2019-04-27 15:54

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许多人都遇到过减肥失败的问题，可能因为毅力不够或是过度减重所导致。韩国有一名网红Youtube名叫JJ（），她在前几个月分享狂甩20公斤的成功秘诀，其中一项竟然是：不要每天运动！

JJ曾经是一位小胖妹，直到前几年，她意识到不能再这样生活下去，于是开启了减重旅程。前一阵子，她受到韩国本土节目邀请，上节目时自曝自己的减重秘诀，表示比之前少了将近20公斤，如果拿着600g的脂肪块模型示意，现在的自己大概减掉了近33个脂肪块！而且小蛮腰、细腿、翘臀她都有。JJ非常满意现在的自己，连走在路上都会接受到大众羡慕的眼神。

2017年开始，JJ的身型线条变得非常明显，变瘦的同时也变得更加紧实，不仅有2马甲线川字肌，还有每位女性都羡慕的翘臀细腰。她是如何做到的呢？

JJ自述成功减肥全靠以下3点才能达成：

1、不要每天运动

JJ表示，记住不要每天进行运动。不少人以极端减肥方法来减重，每天至少进行3-4小时的运动，这样不仅难以长久持续，而且还会伤身。因为身体需要休息，这样才能修复运动后受伤的肌肉。建议一周规律运动3-4次，而每次持续时间大约60-90分钟。

2、不要节食减肥

JJ曾有2名家庭主妇学员使用节食方式来减重，虽然效果很快显现出来，但一回复到正常饮食就立刻反弹。JJ表示，过量的运动加上极端节食会对新陈代谢率有不良影响。当身体缺乏足够的肌肉协助消耗热量时，运动效果会因此降低，如果还加上极端节食，会令身体无法得到足够营养，因而不能提供足够能量去应付运动时肌肉所需，这样的减肥计划不但不成功，只会越减越肥。所以，要适当运动，并规律三餐才能达成。

但饮食方面，JJ也建议要多吃蔬菜、水果以及蛋白质类食物，并且要喝足够的水，帮助提升新陈代谢。

3、充足的睡眠

肌肉生长离不开三大要素：充足训练、充足营养、充足睡眠，这三者为一个整体，缺一不可！。拥有充足的睡眠是促进生理健康最不可或缺的，当睡眠不足时，会破坏隔天的训练效果，影响到力量发挥以及运动表现，必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。当肌肉量提高时，才能减去更多的脂肪来达到瘦身目的。