减肥是个痛苦又漫长的过程，看着满桌的大鱼大肉，节食的你甚至还有些轻微抑郁……
那如果我告诉你，现在有这样一份神奇的食谱，只要你坚持13天，而且能吃肉，就可以边吃边瘦下去，你会不会很开心呢？你会说，别逗了！不信是吧？请接着往下看：
哥本哈根食谱
风靡全球的哥本哈根食谱让许多尝试的人在13天内平均瘦下了6~10斤，那么它是否有其科学依据呢？
通过分析食谱后，我们发现，哥本哈根食谱的本质是一种控制总热量摄入的低碳水化合物减肥法。身体没有了糖分，水分被分解排出，身体会自动抑制脂肪的合成和储存，也就达到了瘦身的目的。
既然哥本哈根食谱的安全性和有效性都得到了验证，那么大家就可以放心地进行尝试了，也算给减肥的路上增添了些乐趣。
哥本哈根减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其它蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其它时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，容易反弹。所以，此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人需要理智慎用。
哥本哈根的食谱在网上有许多，这里就不赘述了，这里就食谱中主要的原材料向大家推荐，都是安全可放心食用的。
1.黑咖啡：无糖无添加的纯黑咖啡是哥本哈根食谱中早餐的核心，加速燃脂的一杯黑咖啡，相当于行走一万步的效果。
如果你还不能适应黑咖啡的苦涩，那么方糖也是被允许的，但只能是一块哦！不要功亏一溃，给自己放纵的借口！
2.低脂火腿：低脂高蛋白的火腿片是哥本哈根食谱中午餐的重要搭配，也是每天优质蛋白的重要来源。
3.脱脂无糖酸奶：酸奶也是食谱中优质蛋白和优质碳水的重要来源，下面这款脱脂0脂肪0蔗糖酸奶，专为健身减脂人士打造。
4.牛排：是哥本哈根食谱中晚餐的重要肉类，也是每天优质蛋白的重要来源。也是食谱进行的一天中唯一值得期待的好吃的肉类。
当然，这里就只推荐食谱中较为核心的原材料，还有许多原材料，包括西红柿，鸡蛋，菠菜，芹菜等蔬菜，生活中比较常见且易得，还有主食之一的全麦面包，大家可以关注我的另一篇文章，有对全麦的介绍推荐。
如果大家选择了食谱减肥，就要坚持到底，一下子转变饮食，刚开始或许会有不适应，但坚持下去，你会看到你想要的。
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陪你跑
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减肥是个痛苦又漫长的过程，看着满桌的大鱼大肉，节食的你甚至还有些轻微抑郁……
那如果我告诉你，现在有这样一份神奇的食谱，只要你坚持13天，而且能吃肉，就可以边吃边瘦下去，你会不会很开心呢？你会说，别逗了！不信是吧？请接着往下看：
哥本哈根食谱
风靡全球的哥本哈根食谱让许多尝试的人在13天内平均瘦下了6~10斤，那么它是否有其科学依据呢？
通过分析食谱后，我们发现，哥本哈根食谱的本质是一种控制总热量摄入的低碳水化合物减肥法。身体没有了糖分，水分被分解排出，身体会自动抑制脂肪的合成和储存，也就达到了瘦身的目的。
既然哥本哈根食谱的安全性和有效性都得到了验证，那么大家就可以放心地进行尝试了，也算给减肥的路上增添了些乐趣。
哥本哈根减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其它蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其它时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，容易反弹。所以，此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人需要理智慎用。
哥本哈根的食谱在网上有许多，这里就不赘述了，这里就食谱中主要的原材料向大家推荐，都是安全可放心食用的。
1.黑咖啡：无糖无添加的纯黑咖啡是哥本哈根食谱中早餐的核心，加速燃脂的一杯黑咖啡，相当于行走一万步的效果。
如果你还不能适应黑咖啡的苦涩，那么方糖也是被允许的，但只能是一块哦！不要功亏一溃，给自己放纵的借口！
2.低脂火腿：低脂高蛋白的火腿片是哥本哈根食谱中午餐的重要搭配，也是每天优质蛋白的重要来源。
3.脱脂无糖酸奶：酸奶也是食谱中优质蛋白和优质碳水的重要来源，下面这款脱脂0脂肪0蔗糖酸奶，专为健身减脂人士打造。
4.牛排：是哥本哈根食谱中晚餐的重要肉类，也是每天优质蛋白的重要来源。也是食谱进行的一天中唯一值得期待的好吃的肉类。
当然，这里就只推荐食谱中较为核心的原材料，还有许多原材料，包括西红柿，鸡蛋，菠菜，芹菜等蔬菜，生活中比较常见且易得，还有主食之一的全麦面包，大家可以关注我的另一篇文章，有对全麦的介绍推荐。
如果大家选择了食谱减肥，就要坚持到底，一下子转变饮食，刚开始或许会有不适应，但坚持下去，你会看到你想要的。
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