很多人选择跑步当作锻炼心肺以及燃烧热量和减少脂肪的有氧运动。跑步与其它运动相比，最好的理由是，你只需要一双运动鞋，就可以随时随地开始。跑步不仅能够燃烧卡路里，还可以减轻压力，减少患心脏病的风险，并让你的关节更加强健。

当你跑步的重心是为了减肥，可能会想：在炎热的夏天外出跑步，比起在室内跑步机上会燃烧更多卡路里？实际真的如此吗？

从生理层面上来说，确实如此。威斯康星大学临床运动生理学课程的主任John Porcari博士说：在户外跑步大概会消耗比室内跑步机上多3-7%的卡路里。当你在跑步机上跑步时，跑带有助于推动前进，但不会像在室外一样遇到风阻。

然而，热量燃烧的多少也取决于速度：如果你在室外慢跑，大约会燃烧3%的卡路里；如果跑得更快，大约能燃烧多达7%的热量。这是因为在户外，有不断变化的高低斜坡、风阻以及你自己的速度变化，以达到额外的推动力。

增加热量燃烧的最后一个因素：回到体内平衡或体温正常。在炎热的天气下，需要更多的努力，因为身体必须向皮肤注入更多的血液，并消散积累的热量。在炎热的天气中跑步，燃烧的热量会比在较冷的天气之中多一些，不过只有多1-5％而已。但是，在炎热的天气里跑步并不是减肥的灵丹妙药。高热量的燃烧与强迫自己在残酷的高温下跑步相比，是微不足道的，如：脱水和过热。

此外，在炎热的日子里跑步也会提高你的运动强度，这表示你会感觉比在跑步机上更累。虽然有些人可能会认为这是因为身体正在努力工作的关系，但在这个过程中，如果不能完成全部的锻练，那减肥效果便很有可能功亏一溃。

那么，是否有更好的建议呢？Porcari建议，当温度升高而选择在室内跑步时，可以在跑步机上多加五分钟左右的时间以及将倾斜度稍微调整上升。有研究证明，跑步机上1%的倾斜度等于在室外跑步所需的其它努力。如果你想真正提高热量燃烧，可以调整速度和倾斜度的间歇训练。美国知名体适能教练Anita Mirchandani说：「间歇是可以增加热量消耗，挑战身体，动员脂肪储存的好方法。」

从长远来看，少量的热量燃烧不会导致身体发生大幅度的变化。跑步后，如果你看到体重急剧下降，大部分是排出的汗水，这就是为什么在较温暖的环境中运动时补充电解质和矿物质是如此重要的原因。

最后要记住：为了达到持久的减肥效果，请纠正运动后可以大吃一顿的观念。训练后的饮食方面，可以专注于精致蛋白和全谷物的组合，以帮助你添加能量及饱足感。

——资料来源／Womens Health、《跑步的科学与实务》

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