总有跑友不断地向我们咨询：选择哪一款运动手表好？根据2017 Ironman kona世锦赛现场统计，Garmin继续蝉联赛事使用率最高的GPS穿戴设备。
如果你还在举棋不定犹豫不决该买哪款手表，不如就参照上面统计结果选择吧！2017年，Garmin F935光电心率手表面市以来，备受国内外运动爱好者们的喜爱，迅速成为销量最高的运动手表，其领先的科技、超长的待机、丰富的应用能满足你包括跑步在内的各种运动所需。
很多跑友用GARMIN的运动手表训练完，在选择查看“详细信息”后，表上都会显示15项分析数据，其中一项是“训练效果”（Training Effect，简称TE）。
这项数据是由FIRSTBEAT这家公司的算法所分析出来的，目前除了GARMIN的运动手表之外，三星与颂拓Suunto的穿戴式装置也有。
不要以为这个数据没什么意义，每次训练完它都会在详细信息中呈现。那么，它到底是怎么被定义出来的呢？ 你一定也想更客观地确认“我这次训练到底算是‘轻松’还是‘辛苦’？ ”训练效果（TE）正是为了满足这项需求而存在的。
从FIRSTBEAT官网上的数据可查出：TE是一项个人化的量化指针，它的数值是1.0-5.0，数值越高，代表训练越辛苦，身体承受的压力越大。
TE是如何测算出来的？
计算TE需要两类数据：
(1)背景参数
(2)实时参数
1. 背景参数
是指用户数据，比如：性别、年龄、身高、体重以及最大心率。最大心率一定要用实际检测出来的，不能套用公式。 另外还有一些是经过一段时间的上传训练结果后所计算得到的数据，比如：活动量级、恢复时间与每月运动量。 活动量级的分级标准是从每周的训练时数与频率来判断的。
2. 实时参数
是在运动过程中不断输入演算模块的数据。以跑步来说就是心率、配速和高度以及EPOC最高值来评估。人体在训练结束后，耗氧量会比平常安静状态来得高，这部分增加的耗氧量我们就称之为EPOC（运动后过氧消耗）。
利用下图来决定此次训练效果：坐标轴中的横轴是活动量级，纵轴是EPOC的最高值，图中五条斜线分别代表TE 1.0~5.0。
如此，只要我们知道你的活动量级与此次训练过程中的EPOC最高值，就能评估出此次你的训练效果如何。例如：同样是EPOC最高值为50 （ml/kg）的训练，对活动量1级的跑者来说，训练效果已达5.0+，已经是超量训练，但对活动量5级的跑者而言，效果还不到2.0，所以这种训练几乎无法提升他的体能。
换句话说，活动量级较高的人需要更艰苦的训练，以求达到更高的EPOC，才能达到相近的训练效果。 比如说，今天想要达到TE4.0的效果，活动量10级的跑者要达到EPOC 200才行，但活动量5级的跑者只要到100即可。
目前TE也可以在训练当下实时显示，所以运动员现在可以在开始训练后，通过监控TE的数值来判断今天的训练到何时可以结束。 这样就能确保训练达到优化，又不会练得太累或太轻松。 建议跑者可以把TE设在跑表的其中一个显示页面上，通过此数据监控实时的训练效果。
TE很接近训练量的概念，它是把训练强度与训练时间合成起来的数据，再量化你的训练效果。比如说，你全力跑一场10公里的路跑赛跟全程马拉松的结果都会接近5.0，像间歇、节奏跑与长距离的LSD，虽然结果不同，但如果时间拿捏恰当的话，效果大都会落在最佳的3或4。
具备TE这项功能的运动装置有：
• GARMIN：610, 620, 735，910XT, 920XT, 935，Fenix 2, Fenix 3, Fenix 5，epix 等（GARMIN的跑表，从610之后就加入这项分析功能）
• Suunto：t3, t4, t6, Ambit3等
• Samsung：Gear S, Gear Fit, Gear 2, Gear 2 Neo, GALAXY S5, GALAXY Note 3, GALAXY S4等
-End-
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陪你跑
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总有跑友不断地向我们咨询：选择哪一款运动手表好？根据2017 Ironman kona世锦赛现场统计，Garmin继续蝉联赛事使用率最高的GPS穿戴设备。
如果你还在举棋不定犹豫不决该买哪款手表，不如就参照上面统计结果选择吧！2017年，Garmin F935光电心率手表面市以来，备受国内外运动爱好者们的喜爱，迅速成为销量最高的运动手表，其领先的科技、超长的待机、丰富的应用能满足你包括跑步在内的各种运动所需。
很多跑友用GARMIN的运动手表训练完，在选择查看“详细信息”后，表上都会显示15项分析数据，其中一项是“训练效果”（Training Effect，简称TE）。
这项数据是由FIRSTBEAT这家公司的算法所分析出来的，目前除了GARMIN的运动手表之外，三星与颂拓Suunto的穿戴式装置也有。
不要以为这个数据没什么意义，每次训练完它都会在详细信息中呈现。那么，它到底是怎么被定义出来的呢？ 你一定也想更客观地确认“我这次训练到底算是‘轻松’还是‘辛苦’？ ”训练效果（TE）正是为了满足这项需求而存在的。
从FIRSTBEAT官网上的数据可查出：TE是一项个人化的量化指针，它的数值是1.0-5.0，数值越高，代表训练越辛苦，身体承受的压力越大。
TE是如何测算出来的？
计算TE需要两类数据：
(1)背景参数
(2)实时参数
1. 背景参数
是指用户数据，比如：性别、年龄、身高、体重以及最大心率。最大心率一定要用实际检测出来的，不能套用公式。 另外还有一些是经过一段时间的上传训练结果后所计算得到的数据，比如：活动量级、恢复时间与每月运动量。 活动量级的分级标准是从每周的训练时数与频率来判断的。
2. 实时参数
是在运动过程中不断输入演算模块的数据。以跑步来说就是心率、配速和高度以及EPOC最高值来评估。人体在训练结束后，耗氧量会比平常安静状态来得高，这部分增加的耗氧量我们就称之为EPOC（运动后过氧消耗）。
利用下图来决定此次训练效果：坐标轴中的横轴是活动量级，纵轴是EPOC的最高值，图中五条斜线分别代表TE 1.0~5.0。
如此，只要我们知道你的活动量级与此次训练过程中的EPOC最高值，就能评估出此次你的训练效果如何。例如：同样是EPOC最高值为50 （ml/kg）的训练，对活动量1级的跑者来说，训练效果已达5.0+，已经是超量训练，但对活动量5级的跑者而言，效果还不到2.0，所以这种训练几乎无法提升他的体能。
换句话说，活动量级较高的人需要更艰苦的训练，以求达到更高的EPOC，才能达到相近的训练效果。 比如说，今天想要达到TE4.0的效果，活动量10级的跑者要达到EPOC 200才行，但活动量5级的跑者只要到100即可。
目前TE也可以在训练当下实时显示，所以运动员现在可以在开始训练后，通过监控TE的数值来判断今天的训练到何时可以结束。 这样就能确保训练达到优化，又不会练得太累或太轻松。 建议跑者可以把TE设在跑表的其中一个显示页面上，通过此数据监控实时的训练效果。
TE很接近训练量的概念，它是把训练强度与训练时间合成起来的数据，再量化你的训练效果。比如说，你全力跑一场10公里的路跑赛跟全程马拉松的结果都会接近5.0，像间歇、节奏跑与长距离的LSD，虽然结果不同，但如果时间拿捏恰当的话，效果大都会落在最佳的3或4。
具备TE这项功能的运动装置有：
• GARMIN：610, 620, 735，910XT, 920XT, 935，Fenix 2, Fenix 3, Fenix 5，epix 等（GARMIN的跑表，从610之后就加入这项分析功能）
• Suunto：t3, t4, t6, Ambit3等
• Samsung：Gear S, Gear Fit, Gear 2, Gear 2 Neo, GALAXY S5, GALAXY Note 3, GALAXY S4等
-End-
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