很多跑者都特别关注足跟落地引发的伤痛。曾经有很多年，跑步界一直反对以脚跟先落地的跑姿，但如今运动学术界已有所改变。
提起“赤足跑”，很多人就会想到“五趾鞋”。其之所以受到一些跑者的欢迎，是因为现代跑鞋的过份保护，效果反而适得其反，而赤足可重建遭弱化的脚底肌腱，令前掌重生保护肉垫。
前掌着地，迅速过渡至全掌触地，轻盈无声的“赤足跑法”，确实不错。除此之外，还有《跑步，该怎么跑？》的作者罗曼诺夫博士倡导的“姿势跑法”。
《跑步，该怎么跑》一书，反传统观念，认为跑步不是以人体力量，横蛮地抵抗地心引力，而是善用地心引力，身体垂直稍前倾，利用身体向前倾倒之势，不必发力蹬地，而是用后腿向后提腿，不断向前倾倒而滚动向前。膝盖保持弯曲，触地点在身体中心垂直位置。前掌轻盈先触，迅速过渡至全掌触地，马上提腿后折。提倡高步频，动作不必过度，恰好就足够。姿势跑法虽然反传统，但仍旧保留了传统的上下移动运动方式。
罗曼诺夫的姿势跑法讲解视频
而“平移跑法”借鉴于太极拳的平行移动方式，使用臀部转髋的力量，将脚直线平行向前移动，然后不必着力地放下，另一脚随之甩向前。其它屈膝、落地位置、前掌先触及地面，及上身稍前倾，利用地心引力向前等原理，与姿势跑类同，只是将传统的上下移动方向，改变为平行移动方式。由于不必强调上下移动，所以较节省体力，跑起来也就更加轻盈。
平行跑姿不强调蛮力，以髋关节运用巧劲儿将脚向前平行移送，大腿恰当高度，不必抬得过高再放下，以大腿内上侧的股内侧肌运用暗劲轻盈放下。动作可以控制，可减轻落地撞击，做到落地无声，连贯流畅。
研究人员用计算机绘制了着力轨迹，曲线分析证实，虽然同样是前掌先着地，再过渡到全掌触地，由于平行跑姿不必上下移动，比姿势跑法的轨迹更为圆顺轻盈。
— END —
更多精彩，尽在「精选干货-技能」
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陪你跑
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很多跑者都特别关注足跟落地引发的伤痛。曾经有很多年，跑步界一直反对以脚跟先落地的跑姿，但如今运动学术界已有所改变。
提起“赤足跑”，很多人就会想到“五趾鞋”。其之所以受到一些跑者的欢迎，是因为现代跑鞋的过份保护，效果反而适得其反，而赤足可重建遭弱化的脚底肌腱，令前掌重生保护肉垫。
前掌着地，迅速过渡至全掌触地，轻盈无声的“赤足跑法”，确实不错。除此之外，还有《跑步，该怎么跑？》的作者罗曼诺夫博士倡导的“姿势跑法”。
《跑步，该怎么跑》一书，反传统观念，认为跑步不是以人体力量，横蛮地抵抗地心引力，而是善用地心引力，身体垂直稍前倾，利用身体向前倾倒之势，不必发力蹬地，而是用后腿向后提腿，不断向前倾倒而滚动向前。膝盖保持弯曲，触地点在身体中心垂直位置。前掌轻盈先触，迅速过渡至全掌触地，马上提腿后折。提倡高步频，动作不必过度，恰好就足够。姿势跑法虽然反传统，但仍旧保留了传统的上下移动运动方式。
罗曼诺夫的姿势跑法讲解视频
而“平移跑法”借鉴于太极拳的平行移动方式，使用臀部转髋的力量，将脚直线平行向前移动，然后不必着力地放下，另一脚随之甩向前。其它屈膝、落地位置、前掌先触及地面，及上身稍前倾，利用地心引力向前等原理，与姿势跑类同，只是将传统的上下移动方向，改变为平行移动方式。由于不必强调上下移动，所以较节省体力，跑起来也就更加轻盈。
平行跑姿不强调蛮力，以髋关节运用巧劲儿将脚向前平行移送，大腿恰当高度，不必抬得过高再放下，以大腿内上侧的股内侧肌运用暗劲轻盈放下。动作可以控制，可减轻落地撞击，做到落地无声，连贯流畅。
研究人员用计算机绘制了着力轨迹，曲线分析证实，虽然同样是前掌先着地，再过渡到全掌触地，由于平行跑姿不必上下移动，比姿势跑法的轨迹更为圆顺轻盈。
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