想要穿比基尼，露肩膀与腹部是必然的啦！纤瘦平整的肩膀线条，是所有女性的梦想。但身体部位中，最容易因为疲劳而导致肌肉紧绷的部位也是肩膀。如果不刻意运动的话，我们几乎不会动到肩膀，此处的循环不好就容易长肉。

此外，松垮的腹部同样也是女性最大的烦恼。想要瘦小腹，卷腹只是做腹部运动，想要燃烧更多热量，就要锻炼全身的肌肉，让腹部更容易瘦下来。

以下要介绍的肩膀运动和腹部运动不仅可以矫正左右不平衡，还可以减少赘肉。让我们一起来跟着做吧！

这个动作可以强化三角肌（覆盖肩膀的肌肉,让手可以往侧边抬起）的正面与侧面,让肩膀变宽，放松僵硬的肩膀肌肉。身体要固定不能晃动，只靠手臂和肩膀的力量把哑铃（或水壶，以下统称“哑铃”）举起。

注意：肩膀不要跟着抬起来，手肘也不要过度伸直。

动作的步骤是手掌朝外，双手握着哑铃往上画一个大大的圆，做完可以强化肩膀肌力，预防肩周炎，并矫正身体的平衡。

注意：手腕不要弯曲。

这个动作可以让肩膀到手臂的线条变得更紧实，尤其是两边肩膀高度不一样，或是肩膀太窄的人，一定要做这个动作。在手尽可能打直的状态下，把哑铃举起，直到感觉到肩膀肌肉收缩，再慢慢把哑铃放下。

注意：肩膀不要缩起来，手要抬到手臂和肩膀呈水平为止。

动作的步骤是腰打直，肩膀固定不动，手举着哑铃向前平举。可以刺激三角肌的前面和锁骨，让你拥有笔直的锁骨线条。

注意：肩膀不能缩起来，要挺胸并在肩膀放松下压的状态下做这个动作。

这是可以锻炼川字肌的运动。脚在移动的时候，要注意身体和骨盆不要晃动，下腹部要用力，慢慢动作的同时，会感觉到腹部肌肉受到刺激。

注意：双脚摆动时身体和骨盆要固定，让腰不会抬起或弯曲。

可以帮助锻炼上腹部，脖子和手不要用力，只靠腹部的力量把上半身抬起来。

可以锻炼整个腹部，让腹部线条更紧实。动作时，身体会比手脚更早变成V型，这是个高强度运动，如果有腰椎椎间盘突出或腰痛的问题，建议避免做这个动作。

这个动作推荐给因为腰痛，没办法做仰卧起坐的人。只要有一个小小的空间，就随时都能做这个动作。注意腰不要用力，脖子不要向前，肩膀也不要缩，腹部收缩的同时让上半身后仰，并把膝盖往胸部方向拉。

以上 8 个动作，每组 20 次，做 3 组。

《7天打造完美A4腰X苹果臀》，尖端出版社，沈一爱著。

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