这是一个身材和颜值同样备受关注的时代，很多人太渴望有美好的身材了。可是，减肥N久，体重非但没下来，反倒越减越肥......

世界上最遥远的距离，不是你我相隔在餐桌两头儿，却是上秤后的体重值 ......

WHY？！因为有太多不正确的所谓“减肥圣经”充斥着网络。要想瘦身，第一步，就得从破除这些误导人的观点开始。 

早先有句话：小时了了，大未必佳。它告诉我们，不要自满于眼前的成功，要持续努力，才经得起时间的长久考验。放在讲体重这件事情上，父母们要有正确的概念，小时候把宝宝养得胖胖的，长大了仍旧是胖子的可能性就会很高。

脂肪细胞在1-1.5岁的时候开始形成，一般在成人之后会高达3000亿。如果婴儿期养得太肥，脂肪细胞会比一般宝宝多，而脂肪细胞数量终其一生不会减少，只是在变瘦时体积缩小，一旦饮食不注意，很快又会吸收甘油三酯和胆固醇，体积变大。因此，“小时候胖不是胖”应该改成：“小时候胖，长大很可能会胖”才对。新生儿父母不要再把宝宝养得太胖啦！

除了婴儿期，在青春期和女性怀孕后期也都有增加脂肪细胞数量的机会，所以：

• 青春期运动量要保证，吃的食物也要足够健康，才不会令脂肪细胞数量增加，使得成年后体重失控。

• 一般妇产科医生都常告诫孕妈，体重不要增加太快太多，如今都鼓励孕妈在怀孕期间保持运动习惯，以免在此期间增加了脂肪细胞数量，导致产后体型变大，瘦不下来。

其实，每天进食的热量需要加总起来看总量，跟时间关系不大。如果晚点儿吃晚饭就会胖，那南欧人普遍都在21点后才吃晚饭，不是每个人都成胖子了？

晚饭吃得晚或吃宵夜长胖的人，根本原因在于一天内摄入的食物总热量超过了身体所能代谢的热量，如果再去吃宵夜，热量又增加，这显然不是时间的问题。有的人下午5-6点就吃晚饭，可是22点以后还没睡，那时感到饥饿了，再去吃点心或宵夜，导致总热量超过身体所需，进而转化成脂肪储存起来。

所以说，重点还是在食物的总热量。为了避免睡前感到饥饿，吃下多余的热量，建议在睡前3-4小时左右吃饭即可，太早吃饭反而会因为饥饿而无法入睡。

泡热水澡的确可以加速身体血液循环，但那是因为，人是恒温动物，热水升高了体温，加速了血流速度，将体内水份送到汗腺，以排汗的方式达到降温效果。泡完热水澡，身体失去的只是水份，补几杯水下去就恢复了。离开热水，身体凉快下来后，很快就会恢复正常。所以说，泡热水澡的效果极其有限，远不如运动加快新陈代谢来得有效。

有这样两种说法：

• 从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的糖元。肌糖元消耗后，会使血糖下降，空腹的结果会导致食欲更旺盛。因此剧烈运动后，会增加热量摄入，反而变得更胖。

• 逛街购物这类活动，多半是在走路，能消耗脂肪。因为这类活动不会让血糖下降，所以就不会令食欲大增。

从运动强度与能量来源之间的关系可知，中等强度以下的运动，能量大多靠分解脂肪而来。但是，逛街1小时所能消耗的热量大约为200大卡，即使全部都从脂肪分解释放而来，也只能消耗25克的脂肪而已。换言之，只减轻体重0.025公斤而已，是不是微不足道？因此，逛街很难让你变瘦。

至于剧烈运动会不会让人食欲旺盛，吃得更多？其实不然，剧烈运动时身体会分泌瘦素（Leptin，是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素）。当它达到一定浓度时，就会提示脑下丘抑制食欲、提高新陈代谢率、抑制脂肪合成。保持中等强度以上的运动30分钟，身体就会分泌瘦素，这就解释了一个许多人共同的经验：大量运动后吃不下，反而是轻量运动后，食欲大开的现象。

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