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要想跑得好看，首先要站得好看！| 跑步干货 _{[复制链接]}

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话题: 4451

回复: 4456

发布于 2016-05-22 09:57

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为了学习正确的跑步姿势，首先要学习正确的站立姿势。对于初学者来说，不可能一开始就进行跑步练。对于有跑步经验的人来说，重新审视一下自己的站立姿势也是非常重要的。随后再练习行走，最后是跑步。

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站立、走路、跑步

1、走路和跑步的时候都会受到重力的影响，为了抵抗这个重力，我们需要正确的站立姿势。让我们了解重心和身体弯曲的关系之后，学习一下最容易支撑身体重量的站立方法。

2、学会了正确的站立姿势，接下来就是行走。其实行走就是两只脚交替进行站立。和站立时一样，力量关系没有变化，要点是将身体重心向前移动。我们可以留意一下双臂的摆动和骨盆的运动。

3、在正确的站立姿势和走路姿势的基础上，终于可以进入跑步阶段了。在跑步时，身体从腾空的状态到脚部着地，身体的动作幅度变大，负担也随之增大。为了承受这个负担，正确的姿势是很重要的。

身体姿势中提到的“躯干”

指的是什么

躯干的三个重要部位

“躯干”, 顾名思义,指的是人的身体的上部，主要包括背部、腹部和臀部。由于这些部位有大量的肌肉和运动功能，所以使用好躯干的话可以在跑步中发挥重要的作用。当然，人的双手和双脚的重要性就不用说。如果合理地使用躯干，可以使跑步的姿势更优美，动作更轻松。

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丹田、肩胛骨、骨盆

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如何找到丹田

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如何找到肩胛骨

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如何进行骨盆的运动

使用躯干站立

正确的站立方法

保持从头到脚在一条直线上

行走的基础是站立，如果不会正直站立的话，跑步时容易失去身体的重心。当然也会引发受伤和疾病。如果注意躯干的动作的话，可以不用花更多的力气就能保持直立的动作。

错误的站立姿势

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确认重心的位置

如果站立时能够运用躯干的话，接着就要感受一下重心的位置了。如果找到正确的重心位置的话，会感到站立时更加稳定。我们可以用如下的三种方法找到重心的位置。

通过躯干运动增强

肌肉的力量

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需要锻炼的部位如下

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