（视频时长：2分04秒）

1、跑步时间，要超过30分钟。

2、最大心率的60% < 跑步时的心率 < 最大心率的75%。

通常，有两个方法可以获得最大心率：

方法一：最大心率估算法

最大心率 = 220 - 年龄

方法二：最大心率精确法

戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形式3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。

小诀窍：

从测量效果来看，心率带更准。像APPLE WATCH等光电式心率表，一定要系紧。

（哎呀！辣眼睛......）

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