发布于 2017-05-12 15:57
楼主
本话题最后由 作者 于 2017-09-26 13:12 编辑
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范家伟
2017-06-21 10:17
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鹿飞鹿
2017-06-18 09:58回复 查看全文
怎么跑才能瘦？让数据告诉你
咱开门见山，先说结论：
跑步时间，要超过30分钟
最大心率的60% < 跑步时的心率 < 最大心率的75%
饮食不能有波动，保持健康适量。
接下来，测量最大心率就成了问题的关键。通常，有两个方法可以获得最大心率：
方法一：最大心率估算法
最大心率 = 220 - 年龄
方法二：最大心率精确法
戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，
第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形三3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。
小诀窍：从测量效果来看，心率带比较准；像APPLE WATCH等光电式心率表，一定要系紧，勒出痕印那种。
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