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有一定运动经验的朋友都听过"心率训练法"。简单来说，就是通过计算个人最大心率（Max HR）的百分比来控制练习强度。常见例子，比如：减肥、练耐力会用70%的Max HR运动45分钟以上，而做间歇训练时则会以90%的Max HR跑10个400米。

但心率训练的前提是你要先了解自己的Max HR。我们通常使用" 220-年龄 "这一公式来计算，即30岁的人是190， 50岁的人就是170。这个公式是由William Haskell博士和Samuel Fox博士在1970年构想，已沿用数十年，既简单又好记。

然而，不少朋友都存在以下疑惑:

通过对数以千百计不同年龄背景的人作心肺极限测试（15-70岁，残疾人士到奥运选手)，实际经验告诉我们：

这公式并不完全准确！！！

事实上，早在2001年，有学者就综合了351项研究，分析了18,712个人的估算Max HR和真实Max HR。结果发现，220-年纪这公式误差非常大 ! （从下图可见，即使两个人年龄相同，Max HR的差距可达20-30不等，而且年龄越大误差越大）

所以说，220-年龄这个公式在统计学上具有意义，但针对不同个体，误差不小。最好的办法是了解自己真实的最大心率（请参见：你会算最大心率吗？）。可以出现两个大问题：

毫无疑问，只有了解个人真实的Max HR，才能使锻炼效果达致最佳！

找一个400米的操场，热身跑10分钟，然后加速到80%力量跑400米，然后100%力量跑400米，记录最大心率；休息3分钟后，重复100%力量跑400米，反复做3次，所能测到的最大心率就是你的真实最大心率。

如果测试值大于200-年龄，那么恭喜你，你的心脏健康度比较好。如果小于该值，也不需要伤心，运动吧！它能让你更健康。如果你拥有心率手表，测试过程就会变得很方便很简单，例如：佳明、爱普生、颂拓的手表（或手表+心率带）都可以，跑完查看历史数据即可。

测量心率的装备请参考：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=50027，或扫码直达：