关于体能，我们先来认识两个概念：最大摄氧量和乳酸阈值。

最大摄氧量（maximal oxygen consumption,　简称VO2max)，是指人体进行最大强度的运动，当身体无力再继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。

VO2max作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平的VO2max是高水平有氧运动能力的基础。如果你的VO2max持续朝着更高的数值提升，那么说明你在进步。

而乳酸阈值，是人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主转入由无氧代谢供能为主的转折点。通常，安静时血液乳酸浓度1<1mmol·L-1。

VO2max主要受遗传因素的影响，而训练却可以较大幅提高乳酸阈。研究指出，经过系统训练后的跑者，VO2max只能提高25%，而乳酸阈却可以提高44%。遗传因素限制了VO2max的提升空间，而乳酸阈值与外界代谢因素的关系更为密切，例如：肌肉的血流量、肌纤维类型的百分比组成，以及酶的活性等。训练可以改善人体代谢能力，从而使乳酸阈值较大幅度的提高。

关于跑步技术，我们来谈三个概念：垂直步幅比、触地平衡和触地时间。

垂直步幅比 = 垂直起伏 ÷ 步幅 × 100%，这一数值越低，表示跑步的经济性越好。

触地时间，是指每跑一步脚掌与地面的接触时间。触地时间过久容易造成能量损耗，触地时间越短，经济性越好。

触地平衡，是指跑动时左右两条腿触地时的运动平衡情况，双侧数值越接近50%说明左右平衡性越好。

说到习惯，我们需要了解静息心率和BMI。

静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳次数。

BMI即身体质量指数（Body Mass Index），它是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高相关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

BMI = 体重（Kg） ÷ 身高的平方 (单位m)

理想体重（Kg） = (18.5～23.9) × 身高的平方 (单位m)

根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI如果高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准并不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：

亲们，不要觉得这些都离我们很远，其实只需要一块手表和一个体脂秤就可以获得这些数据。

测量心率的装备请参考：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=50027，或扫码直达：

没有记录就没有发生，数据是跑步最好的老师。

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