如果你是一个跑步老鸟，你会经常被人问及这两个问题：

• 你为什么要跑步？ 8
  

• 我该怎么开始跑步？

第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给 8 个步骤，指引新手们开启跑步之旅。

刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考：《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步。从走路到跑步也是有方法的，可以参考：新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑~

走路和跑步除了姿势上的差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。

很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。

不会选跑鞋？

访问链接：http://peinipao.cn/shoes/search

或扫码直达

输入身体参数，复杂的交给我们咯！

穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是深秋，我们遵循秋季穿衣三件法。

最里面的一层为速干层，他不应该是棉的，让身体保持干燥；中间一层建议为抓绒层，保温；最外面一层为防风层。

最跑步过程中如果体温上升，我们可以分层脱卸。

给自己制定一个计划，然后按照目标实施他。有计划的跑步过程是比较靠谱的，想象下漆黑的深秋黎明，穿上跑鞋是需要勇气的。

现在有一些互联网APP提供这样的功能，例如：咕咚，悦跑圈，咪咕善跑，也可以选择小程序“陪你跑”（无需下载安装APP），为健康买单。

寻找一个适合自己的跑步环境，我生活在杭州，喜欢杭州的群山，喜欢跑入山间听到鸟鸣那一刻；

喜欢西湖，喜欢环湖拐角碰到长发飘飘的姑娘…..像恋爱一样去跑步（呵呵，最后这句是小编擅自做主加的）

找一个靠谱的跑步环境，是你持续的有效动力。

刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。

请跑得慢些，而不是快。慢到什么程度？

凭感觉：你可以连续地自由交谈

凭装备：你的心率在最大心率的70%左右（心率装备请参见：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=50027）

如果你做不到以上两点，那么你受伤的概率会大大增加。再强调一下，慢是新手开始的必经之路。

好好休息，我反对每天都跑，要给自己充分休息的时间，一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。

点「阅读原文」，收听「跑步八点钟」