想减肥，该怎么吃？

减肥原则一：该吃的绝不少吃，绝不饿肚子；减肥原则二：不该吃的，坚决不吃，比如油炸、过油的菜；减肥原则三：食物尽量减少加工程序，蔬菜、杂粮要多吃，低脂蛋白质多吃，水果适量，坚果少量。建议亲采用少食多餐+倒金字塔饮食，早上九分饱，以杂粮和蛋奶为主；上午可以加餐水果；中午七分饱，以蔬菜和低脂蛋白为主，主食多吃杂粮；下午饿，可以加餐水果酸奶；晚餐清淡，五分饱。

当然，健康减脂不仅要靠吃得合理，还需要动起来。保持运动习惯，是拥有好身材的不二法宝。

膝盖该怎样保护？

亲~跑者保护膝盖，首先要注意跑姿是否正确，错误的跑姿会让关节承受更多冲击；其次要注意加强锻炼核心肌肉，尤其是臀大肌、股二头肌、股四头肌的力量，只有肌肉有力量，关节损伤几率才会大大降低；再有，尽量在塑胶操场跑步，避免长时间在过硬的石板路、上下起伏过大的坡道上跑步；最后，还要选对适合自己的跑鞋，对的跑鞋可以帮助你吸收地面冲击力，关于挑选跑鞋，可以试试我们的跑鞋搜索引擎：http://wufan.saihuitong.com/shoes?mid=17598

如果夜跑的话，晚饭后多长时间跑比较合适？

做深蹲时，膝关节有“咯咯”的响声，正常吗？

如果是慢跑的话，建议晚饭吃五六分饱，不要吃太油腻、难消化的食物，半小时后可以运动。如果晚饭吃得比较饱，或是要进行剧烈运动，建议最好1小时以后。

深蹲动作不适当，对膝盖是一种伤害。若深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你的动作不正确，也可能是膝关节曾经受过伤，未完全复原，身体发出信号。 建议平时多强化膝盖的稳定性以及股四头肌肉力量。深蹲前先热身，深蹲时注意动作标准，蹲到比水平高度再低一点，想像臀往后坐，膝盖外开，脚后跟不要离地。

长距离跑之后的第二天怎么理解？我星期六长距离跑，是星期一休息吗？

长距离跑之后的第二天，建议彻底休息，保证睡眠，交叉训练和力量训练最好也避免，让肌肉疲劳可以尽快恢复。

一顿午饭可以吃俩鸡蛋？

只要饮食结构均衡、卡路里摄入没有过量，一顿饭吃两个鸡蛋没关系的哟~

静蹲的时候，背部是不要贴着墙面么？只用屁股顶着墙面就可以么？

亲，正确的靠墙静蹲姿势是酱紫的：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，背靠墙壁站好，体重平均分配在两条腿上，大腿小腿呈90°角。

跑步时感觉接不上气，怎么办？

跑步时，建议口鼻同时呼吸，增加氧气的供应。另外，刚开始跑步，不要追求速度，将速度放慢，加深呼吸，可以三步一吸，三步一呼。

跑步不一定就是好吧？有高血压病的人就不适宜跑步。

亲~谢谢关注！医学研究表明，适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而慢跑其实就是一种普遍有效的有氧降压运动，可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

关键在于“慢”字——高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。但是，患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

月经周期能跑步吗？

这个问题，要因人而异。例假期间，应避免剧烈的、大强度的运动， 如果身体可以承受，可以进行适量步行和慢跑，但运动时间不宜过长。如果例假时，不适感较明显，建议好好休息，不要勉强运动。

对于平时有运动习惯的女生而言，在例假最初几天，还是不建议长跑，以免过度疲劳，第四天以后，可以进行慢跑，逐渐增加跑量。对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的锻炼，可以促进血液循环，改善经前症候群。但对于青少年而言，还是建议休息。