过去，跑步者慢慢跑能燃烧更多的脂肪被广为接受，但有研究认为：“燃脂区域”位于最大心率的50%到70%之间。如果没有心率检测设备，跑步时请找个人讲话，边跑边讲，说明你跑在燃脂区域。

当人体在较低强度锻炼的时候，身体从脂肪中获取能量，所以减脂更快。当人体心率上升时，更多能量将来自碳水化合物。从这个逻辑来看，似乎为减脂确实应该保持较低心率，但实际情况并非如此。

根据《新英格兰医学杂志》2009年的一项研究表明，当人体在较大强度下奔跑时，消耗的卡路里总量更多，这样将最终帮助你减掉更多的体重。

当然，低强度锻炼仍然有它的地位，因为它能帮助提高耐力。而高强度锻炼将加速身体新陈代谢并更有利于全面实现减重。

研究发现，间歇训练（用力跑阶段和恢复阶段交替进行）能非常有效地在跑中和跑后燃烧卡路里。