跑步提速，是一个循序渐进的过程。
对于初级跑者，不提倡过度追求速度训练；对于已经有一定跑步基础的跑者，则可以逐渐提高速度了。然而，很多跑者的跑步知识还停留在初级阶段，对于提高速度无计可施。
其实，要想跑得更快，跑者们不仅需要增加训练，还要有技巧。
跑步需要依靠全身肌肉发力，而下肢肌肉力量无疑是跑步的重点。因此不仅要进行下肢力量训练，还要提升腿部灵活性，才能支撑和推进步伐速度。
所以，到底要如何提高跑步速度呢？
有些跑者跑前不喜欢热身或敷衍了事。跑前做好热身，可以有效避免出现痉挛和受伤，同时还能提高跑步效率，进而提高跑步能力。
热身运动有：腿部、臀部、胸部肌肉的练习和腹肌强化，躯干肌和上方背部肌肉的练习，分享一组热身练习图。
跑步时，强壮的躯干肌可以通过减轻脊柱负担，让人感觉身体重量减轻。
热身运动还可以帮助平衡肌肉，加速身体新陈代谢，跑步效果加倍。
跑后一定尽快进行拉伸练习，跑完步之后的拉伸比之前更重要，必须使训练时绷紧的肌肉尽快放松下来。紧张僵硬的肌肉不仅容易受到运动损伤，还会导致无法发挥肌肉力量。
因此强化肌肉训练后，也要合理安排几组拉伸运动，增加肌肉的柔韧性与灵活性，以达到最好的训练效果，多做拉伸也可以使肌肉形态更好看。
步伐频率越快，跑步速度越快。所以，提高步频是提高跑步速度的重点。
步频是指跑步时，双腿在单位时间内交替移动的次数。
想要提速，首先要打破固定的自然状态。一种常见的提高步频的方法：爬坡跑。
爬坡跑，顾名思义，就是在斜坡上跑步，在斜坡上跑步能够迫使自己更快地交替移动双腿，进而达到提速的目的。你可以在跑步训练中，选择一段具有一定难度的坡道反复多次跑步练习，这就是所谓爬坡跑训练。
爬坡跑训练时请注意：
1、尽量保持稳定的跑步速度，不要忽快忽慢；
2、在初次训练时，跑者可能会感觉身体不平衡或不舒服，这是正常现象，若感到太过难受则及时停止训练；
3、为了训练安全，最好选择长度至少50米 ，地面平整的跑道。
当然，一双适合进阶提速爬坡跑步的专业跑鞋尤为重要，重磅推荐这款——ONEMIX翼甲「专业进阶训练」跑鞋！缓震减压，情侣同款，专为进阶提速设计。
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陪你跑
| 2021-06-28 17:44
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