如今，人们都知道运动能让人心情更愉悦，但你是否知道不同强度的运动能为大脑和情绪带来怎样的影响吗？

国外最新研究发现：低强度运动与认知和注意力明显有关，高强度运动则能增加情绪处理能力。也就是说，在长距离有氧训练中加入一些冲刺跑，能助你的大脑获得双重收益哦！

在以往的许多研究中，运动和大脑健康之间存在的关联已很明确，而新的研究进一步发现，活动强度不同，获益也有所不同。这项发表在《大脑可塑性》期刊上的研究招募了25名男运动员，他们分别在跑步机上以低强度跑30分钟，并在另一天以高强度跑30分钟。在每次训练前后，研究人员通过MRI核磁共振检查，测量活动过程中大脑发生的血流变化，并检视大脑区域与跑步活动的关联。

虽然受试者在高强度和低强度两个阶段的正面情绪都明显增加，但低强度训练与认知和注意力相关的功能显示出更多连结；高强度训练则与大脑和情绪处理相关性较大。该研究合作者、德国波恩大学附属医院功能性神经影像学小组医学硕士Angelika Schmitt指出，这是了解运动过程中大脑结构和功能动态变化相当好的一步。

在运动强度对大脑活动的影响上，上述德国研究并不是唯一发现有趣结果的。南澳大学2019年一项发表于《运动科学与医学》期刊的研究，有128名同时参与HIIT高强度间歇运动和低强度、长时间有氧运动的参与者们的大脑活动状态。结果发现，两种运动都对神经连结产生了正面影响，但是混合高与低强度运动，可能在调节压力荷尔蒙——皮质醇上具有额外益处。

南澳大学健康科学学院研究员 Ashleigh Smith 表示，高强度运动时皮质醇升高，但持续的高水平可阻断神经反应，而间歇训练可以使皮质醇水平恢复到正常水平。

高低强度混合策略还可能有促进恢复的潜力。2019年一项研究针对自行车手试验，发现变动式的高强度骑行（即一系列的骑行冲刺穿插低强度骑行），比起相同时间的中等强度骑行，恢复效果明显更好。

无论是在对大脑、情绪的影响，或是运动后恢复的效果，这些研究的结果都导向混合高与低强度。因此，下一次出门运动时，为了你的大脑和身体着想，不妨试着把高、低强度混合在你的训练中吧！ 

——资料来源／Bicycling、维基百科