很多刚开始跑步的人都听到过这样一句话：跑步的好处之一是，跑步几乎不需要任何特殊装备，你所需要的只是迈开双腿，带着脚上的一双跑鞋出门即可。
可是，随着跑步频次的增加，跑步距离的变长，如果你在跑后遇到受伤或关节疼痛、完赛时间变慢等情况时，可能会想：我是不是需要买新鞋了？
喜欢跑步的你，可能经常看见高档鞋类广告。跑鞋除了提供运动所需，也已成为一种时尚代言，明星选手（甚至非运动明星）都在宣传自己喜欢的各种品类的“高性能”品牌和型号。
广告画面上那些健美的精英长跑选手，可能会让你相信，要保护好自己宝贵的韧带并取得个人最佳成绩（PB），就需要购买一双又好又贵的跑鞋。但是，研究和消费者体验却不一定是相同的故事。
一些研究文章试着分析出跑者需要什么跑鞋，以及在精品店或各家官网到底可以买到什么？
如果你曾经去过运动品牌旗舰店、或是专业跑鞋店，那么可能会现场测过步态，以确定足部内旋的状况；也可能在跑步时通过拍摄查看过脚踝是否向外展或内翻。
步态测试所检查的是足部内旋的状况。脚踝关节过度向内偏的人，通常呈内旋的扁平足；脚踝若呈现外八，通常具有外旋的高弓足，这两种步态的跑者可能较容易受伤害，例如：足底筋膜炎和胫骨内侧应力综合征。
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具有前旋控制的跑鞋，旨在通过将脚拉到更中立的位置来纠正姿势。这样一来（至少在理论上是这样），你就不太可能因为错误的角度反复踩地而受伤。
足态旋前的另一个因素是足底形状。通常通过3D扫描仪拍摄，可以定义脚部的尺寸及足弓高低，从而确定足弓是低、正常还是高。从理论上来说，依据这个资料有助于推荐合适的跑鞋。
许多价格较高的鞋，都可以根据脚型提供适合的产品，在设计结构让鞋底撞击地面时，转化成身体的推进力，并在冲刺时能以高度的缓冲保持脚步稳定性、提升舒适感。
是的，舒适感！这是个具有说服力但有时却很难以理解的名词，对每位跑者而言，其实都有不同的含义。所以，跑鞋没有最好，只有是否适合自己。可能就是“甲之蜜糖，乙之砒霜”，张三穿了非常舒服，李四穿了却会受伤。
如今，许多跑鞋都纷纷采用超轻中底，降低跑鞋重量，这是很合理的，因为在比赛时没有人希望脚上踩着一双沉重的跑鞋影响自己的成绩。
高价跑鞋标榜的很多功能，听起来十分具备高科技含量。矫正运动专家艾莉卡史贝Erika Sperl（CSCS,CES,PES）经过实验及采访证实，这些科技理论对于真正防止伤害、提高配速，以及最大程度地提高舒适度的帮助，并没有十分足够的证据。成本并不完全等同于舒适性、性能，或可感知的品质。她认为，许多消费者选择鞋子是高价是因为品牌认同，而不是为了任何特定功能。
许多科学研究已针对跑鞋上的高价装饰物如何影响或伤害性能，包括效果不及宣称等进行研究。2009年《英国运动医学杂志》刊登的一项研究发现，跑鞋中的鞋底缓冲功能和稳定足部内旋的设计具有充份证据。而两年后，同一本杂志又发表了进一步的研究，得出的结论是：使用调整旋前控制系统可能过于简单化足态分析，并可能造成伤害。
至于能调整脚型的鞋垫？2009年，《力量与调理研究》（The Journal of Strength and Conditioning Research）杂志上，一项将跑鞋与脚印相配对的受伤风险研究中，发现具有很小的影响。
事实证明，普通跑者不会从高价跑鞋中获得太多改善。2019年10月进行的一项市场研究，对336种运动鞋、超过32万名消费者进行分析，意外发现：鞋子越便宜，其评级和用户满意度就越高（当然也与性价比关系密切）。
在美国接受调查的10款最高价跑鞋，其价格从美元$150到$300不等，平均评价为82.7分。相比之下，最便宜的10款鞋价格从美元$30到$55不等，平均得分为84.6分。显然，高价跑鞋未必会带来等价的投资回报。
根据史贝教练的说法，轻盈可能是值得多花费在跑鞋上的一件事。她说：尽管重量对稳定性与纯跑鞋的性能影响还没有定论，但显然轻鞋等于少消耗了能量，也等于增加了跑步效能。如果你认真参加一场比赛，那么跑鞋的重量应该是一个非常重要的考虑因素。
但是，要防止受伤，跑步方式比跑鞋的任何功能都更会影响自己是否会受伤。也就是说，打铁还需自身硬。
学习跑姿基础知识，并结合训练计划，对于保持健康和零伤害至关重要。为了保持最佳跑步状态，史贝教练建议进行交叉训练，同时进行力量训练，并在每次跑前做好充分的热身。
伸展股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀部等，热身仅5-10分钟，就可以为跑步做好准备。为了获得最佳效果，请针对跑步主要使用到的肌群做跑前动态伸展。
一项2015年的研究追踪了过去40年中跑步伤害的变化，却得出一些胡说八道的结论。
该研究的作者表示：要选择合适的跑鞋，跑者应该直观地选择一种舒适的产品。正如前文所提及，这种舒适性的量表是不是好东西？对于每个跑者来说都是不同的。
也就是说，你可以信任自己的身体，选择对自己来说不错的鞋子，无论网络资讯是如何宣称。跑鞋最主要的工作是帮助跑者移动，而我们所要做的就是系好鞋带迈开腿！
陪你跑
| 2020-02-10 20:43
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