“休息”对于不少跑者来说是个不太喜欢的词儿，他们总担心跑休会立即失去之前自己所有辛苦获得的进步。但是，休息和恢复是培训中被大大低估的重要组成部分。尽管世界上最好的精英跑者都非常努力地训练，但他们也同样非常认真地对待自己的休息和恢复。
今天我们就来说说为什么休息和恢复与跑步训练一样重要的原因，只有了解了这些原因，你才会明白为什么有时候跑休比系上鞋带出去训练更有意义。
尽管听起来似乎有违直觉，但实际上机体变强的过程发生在休息时而不是训练时。身体需要时间恢复，以吸收训练刺激所带来的生理性效果。
训练无疑会对身体组织造成微小损伤，如果在训练之间没有足够的休息和恢复，身体就会开始崩溃。而定期的休息或轻松的几天，可以减少产生肌腱炎和应力性骨折等过度使用伤的风险。最近一项基于446名耐力运动员的研究发现，在训练季节每周休息日少于两天的运动员遭受过度使用伤害的风险是其它运动员的5.2倍。
将正常的休息日或非常轻松的一天纳入你的训练计划中，可以让你在精神和身体上充足电。为了避免长期训练带来的心理倦怠感，暂时“关闭”一下训练并转移到其它兴趣中很重要。
重视休息和恢复能够减少受伤的风险，并降低过度训练带来的疲劳，这反过来又可以保证更进一步的训练。如果想改善自己的跑步状况，那么训练一致性相当重要。因为你不可能训练一次就让自己变得很强很快，而是要在数周、数月乃至数年的持续而坚实的训练中获得循序渐进的进步。如果因为忽视了休息和恢复导致受伤或过度疲惫，必然影响和中断接下来的训练计划，得不偿失。
有句话是这么说的，“只有尽力恢复好，才能训练好”。通过给身体足够的休息和恢复，您才能适应更多更大强度的训练，而不至于承受受伤或过度训练的风险，从而让自己达到更高的水平。
许多跑者并没有真正意识到，赛前最后两周的训练其实几乎不可能再带来进步。如果想从训练中收益，至少要花费10-14天以上的时间。因此，赛前最后一周，如果你希望自己获得最佳的赛场表现，就应该优先考虑休息和恢复，这就是所谓的“赛前减量”。
即使是世界上最顶尖优秀的选手，要想常年保持良好状态也是非常困难的。为了在赛季达到最佳的峰值表现，你应该采取周期化的训练方式。这意味着要将一年（或几个月）分成更短的时间段，每个时间段都有不同的训练重点。休息和恢复是周期化规律训练的重要组成部分，要突破每个训练环节，让自己获得所有训练带来的长进，并最大限度地提高自身收益。
请记住：休息也是一种训练形式，我们应该像对待艰苦训练一样，尽可能地遵守休息的纪律。
——原文译自realbuzz.com
陪你跑
| 2019-12-17 13:42
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